أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
قد يكون من الصعب اكتشاف أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء في المراحل المبكرة، لذلك لا تدرك الكثير من النساء أنهم يعانين من انخفاض مستويات فيتامين د في البداية، وهذا هو السبب الرئيسي لصعوبة العلاج.
ما يفشل معظم النساء في إدراكه هو أن فيتامين د ضروري لصحتك العامة، حيث تتدفق الدراسات حول بعض الفوائد الرئيسية التي يقدمها فيتامين د، فإنه يساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان والسكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد.
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
لسوء الحظ، فإن أعراض نقص فيتامين (د) خفية وقد تمر دون أن يلاحظها أحد حتى يصبح فقدان كثافة العظام واضحًا من خلال الكسور المؤلمة وربما كسر العظام.
لذلك إليكِ أكثر الأعراض شيوعًا التي يجب عليكِ مراقبتها:
1- تساقط الشعر والثعلبة
وجدت دراسة في علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية أن النساء اللواتي يعانين من الثعلبة وتساقط الشعر لديهن مستويات منخفضة من فيتامين دال بشكل ملحوظ.
يُعتبر فيتامين دال مهم لدورة الشعر، ويساهم في دفع الشعر من مرحلة الخمول إلى مرحلة النمو.
وجد بعض الباحثون الأتراك أن النساء المصابات بداء الثعلبة كان لديهن مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د، وهو مرض مناعي يهاجم بصيلات الشعر وقد يتسبب في تساقطه في جميع أنحاء الجسم.
شاهدي أيضًا: أسباب تساقط الشعر عند النساء.
2- الاكتئاب
يُعتبر الاكتئاب وأعراضه المتطورة بشكل غير طبيعي واحد من أكثر أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء شيوعًا، لذلك ننصح بتناول فيتامينات د بطريقة مستمرة، لمنع التقلبات المختلفة لحالتكِ المزاجية.
وجدت بعض الدراسات الخاضعة للرقابة أن المستويات الصحية من فيتامين دال يساهم في تحسين الاكتئاب، بما في ذلك الاكتئاب الشتوي الذي يحدث أثناء الأشهر الباردة.
3- زيادة الوزن
قد تعاني النساء اللواتي لديهن انخفاض في مستويات فيتامين (د) في الجسم، من زيادة في الوزن بشكل غير طبيعي.
أشارت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2000 أن زيادة الوزن تقلل قدرة الجسم للاستفادة بفيتامين د من المصادر الغذائية وأشعة الشمس، وذلك لأن الخلايا الدهنية لا تفرز الفيتامينات بكفاءة.
4- سرطان الثدي
أشارت بعض الأدلة إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين دال الشديد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، حيث وجدت التحليلات الإحصائية أن الزيادة البسيطة في مستويات فيتامين دال قد تقلل من تعرض النساء لسرطان الثدي بنسبة 12%، وتقلل ايضًا من الإصابة بأمراض القلب.
شاهدي أيضًا: أول علامات سرطان الثدي ظهوراً.
5- سلس البول
قد يكون سلس البول من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء. نظرًا لأن فيتامين دال مهم للحفاظ على قوة العضلات، فيمكن أن يؤثر نقصه في ضعف قاع الحوض، مما يؤثر سلبيًا على العضلات التي تدعم المثانة، والرحم، ويؤدي ذلك في النهاية إلى سلسل البول.
إذا كنتِ تعاني من ضعف التحكم في المثانة، فيُعد الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين دال بنفس أهمية أداء التمارين الخاصة بقاع الحوض.
6- ضعف المناعة
من أهم فوائد فيتامين (د) هو التفاعل مع الخلايا المسؤولة عن محاربة العدوى، والحفاظ على قوة جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة البكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض.
إذا كنتِ تعاني من المرض في كثير من الأحيان، خاصةً الأنفلونزا أو نزلات البرد، فيمكن أن يكون نقص فيتامين (د) عاملاً مساهماً في تلك الأمراض.
اكتشف عدد من الدراسات المستندة على الملاحظة إلى وجود ارتباط بين النقص والتهاب الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية ونزلات البرد والاتهاب الرئوي.
7- التعب والإرهاق
يمكن أن تعاني من التعب والإرهاق لأسباب عديدة، وقد يكون الافتقار إلى فيتامين دال أحد هذه الأسباب.
في إحدى الحلات، لاحظت امرأة كانت تشتكي من التعب والصداع المزمن أن مستوى فيتامين دال في الدم كان يبلغ 6 نانوجرام/مل فقط، ويُعتبر هذا المستوى منخفض للغاية، لأن أي مستوى أقل من 20 نانوجرام/مل يعتبر منخفضًا.
وعندما تناولت المرأة مكملات فيتامين دال، ارتفع مستواها إلى 40 نانوجرام/مل واختفت أعراضها.
8- ضعف التئام الجروح
يمكن أن يكون ضعف التئام الجروح بعد الإصابة أو الجراحة من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء.
وجدت بعض الدراسات التي أجريت على النساء اللواتي خضعن لجراحة الأسنان أن بعض جوانب التعافي تعرضت للخطر، وذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين د.
أشارت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يعانين من قرحة الساق كانوا أكثر عرضة بخطر الإصابة بانخفاض مستوى فيتامين د، ولاحظ بعض الباحثون أن اللواتي تناولوا حوالي 50000 وحدة دولية كل أسبوع لمدة شهرين شهدوا تحسن في التئام الجروح.
9- هشاشة العظام
تُعتبر أجسامنا معتمدة على فيتامين د للمساهمة في نمو العظام وامتصاص الكالسيوم، في الحقيقة أكثر من 50% من النساء اللواتي تم تشخيصهن بهشاشة العظام كانوا يعانون من انخفاض مستوى فيتامين د الشديد.
تُوصي المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام إلى تناول من 400 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين دال يوميًا للنساء اللواتي لا تقل أعمارهن عن 50 عامًا، ومن 800 إلى 1000 وحدة دولية للواتي تزيد أعمارهن عن 50 عامًا، حيث تزداد خطورة الإصابة بهشاشة العظام عند تقدم العمر.
10- آلام العظام والظهر
يمكن أن يكون هناك ارتباط بين الم العظام والم اسفل الظهر وبين أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، حيث يحسن الفيتامين امتصاص الجسم للكالسيوم، وذلك يساهم في الحفاظ على صحة العظام.
فحصت دراسة معينة حول العلاقة بين مستويات فيتامين دال وآلام الظهر لدى أكثر من 8000 امرأة مسنة، ووجدت أن أولئك الذين يعانون من النقص كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر التي تحد من أنشطتهم اليومية.
أسباب نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
يمكن ان يحدث نقص فيتامين دال الشديد عند النساء بسبب بعض الحالات الطبية، مثل:
- أمراض والتهابات الجهاز الهضمي، والتليف الكيسي: هذه الأمراض لا تسمح للأمعاء على امتصاص كمية كافية من فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية.
- أمراض الكبد والكلى: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم لتحويل فيتامين (د) إلى الشكل المستخدم في الجسم، ويؤدي انخفاض هذا الإنزيم إلى عدم كفاية مستويات فيتامين دال الفعالة في الجسم.
- السمنة: قد يكون نقص فيتامين د عند النساء اللواتي يعانون من السمنة المفرطة، حيث تحافظ الخلايا الدهنية في الجسم على فيتامين دال معزولاً حتى لا يتم إفرازه.
- جراحات إنقاص الوزن: إن جراحات إنقاص الوزن التي تقلص من حجم المعدة تجعل من الصعب تناول كميات كافية من بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن.
الكميات المُوصي بتناولها من فيتامين دال
تختلف كميات فيتامين دال التي تحتاجين إليها يوميًا، وذلك حسب الحالة الصحية والعمر.
وجدت بعض الدراسات التي تم إجرائها على النساء اللواتي يعانون من أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء مع مستويات فيتامين دال أقل من 20 نانوجرام/مل، أن تناول من 800 إلى 2000 وحدة دولية تجعل مستويات الدم فوق 20 نانوجرام/مل. ومع ذلك، كان لابد من كميات أعلى لتصل إلى 30 نانوجرام/مل.
قد تحتاج النساء اللواتي يعانون من من السمنة أو زيادة الوزن إلى مستويات أعلى من فيتامين دال، لذلك من المهم أن تتواصلي مع طبيبك لمراجعة حالتك لمعرفة احتياجاتك الفردية الصحيحة.
يوضح الجدول التالي الكميات المُوصي بتناولها التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا من خلال المعاهد الوطنية للصحة:
| العمر | الكميات المُوصي بتناولها (وحدة دولية/يوم) | أقصي منية مُوصي بتناولها (وحدة دولية/يوم) |
|---|---|---|
| الرضع من سن 0 إلى 6 أشهر | 400 | 1000 |
| الرضع من سن 6 إلى 12 شهرًا | 400 | 1500 |
| الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات | 600 | 2500 |
| الأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات | 600 | 3000 |
| النساء من سن 9 إلى 70 عامًا | 600 | 4000 |
| النساء فوق سن 70 عامًا | 800 | 4000 |
| النساء من سن 14 إلى 50 سنة (حامل/مرضعة) | 600 | 4000 |
أطعمة تحتوي على فيتامين دال
لا يوجد فيتامين دال بشكل طبيعي في معظم الأطعمة، لذلك تم إضافة فيتامين دال في بعض الأطعمة، حيث يوجد على ملصقات التغذية الحديثة كمية الفيتامين الموجودة في عناصر غذائية معينة.
قد يكون من الصعب على النساء النباتيين أو اللواتي يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، الحصول على الكمية الكافية من فيتامين دال في وجباتهم الغذائية، لذلك يضطر البعض لتناول المكملات الغذائية.
يوضح الجدول التالي محتوى فيتامين دال في الأطعمة المختلفة لتخفيف أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء :
| الطعام | الكمية | محتوى فيتامين دال لكل وجبة1 (وحدة دولية) |
|---|---|---|
| زيت كبد الحوت | 1 ملعقة كبيرة | 1360 |
| سمك السلمون المطبوخ | 85 جرام | 447 |
| تونة معلبة | 85 جرام | 154 |
| عصير برتقال | 1 كوب | 137 |
| حليب | 1 كوب | من 115 إلى 124 |
| زبادي | 170 جرام | 80 |
| كبد لحم البقر المطبوخ | 85 جرام | 42 |
| صفار البيض | 1 كبير | 41 |
| سردين معلب | 1 سردين | 23 |
| جبن سويسرية | 28 جرام | 6 |
ما هي علاقة أشعة الشمس بفيتامين دال؟
هناك العديد من فوائد أشعة الشمس الصحية، حيث يتم إنتاج فيتامين (د) عندما تتعرض بشرتكِ لأشعة الشمس، أو بالأخص الأشعة فوق البنفسجية التي تبعث منها الشمس.
تعتمد كمية فيتامين (د) التي تعتمد عليها بشرتكِ على بعض العوامل مثل:
- الوقت من اليوم: تكون أشعة الشمس أكثر قوة ما بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً.
- مكان الإقامة: تتميز المدن القريبة من خط الاستواء بمستويات عالية من الأشعة فوف البنفسجية، وضوء هذه الأشعة في ضوء الشمس هو المسؤول عن إنتاج بشرتك فيتامين (د).
- محتوي الميلانين في بشرتكِ: الميلانين هي المادة التي تتحكم في لون البشرة، فعند زيادة افراز هذه المادة يزداد اسمرار البشرة، وكلما كانت بشرتكِ أغمق، كلما كانت هناك حاجة للتعرض لأشعة الشمس للحصول على الكمية الكافية من فيتامين د.
- كمية السحاب وتلوث الهواء.
- الموسم: يعتمد هذا العامل بشكل ملحوظ على المكان الذي تعيش فيه، فتوجد بعض المناطق لا يصلها ضوء الشمس لمدة ستة أشهر من العام بسبب دورة الشمس وطبقة الأوزون.
في نهاية المقال بعد أن تعرفتي على أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء، فإذا كنتِ تعاني من عرض واحد أو أكثر، يجب عليكِ مراجعة طبيبك في الحال حتى لا تتفاقم حالتك ويصعب علاجها.
