الحياة الصحية

التأمل اليقظ لضعف الانتصاب

تعلم كيف يمكن أن يساعد العلاج بواسطه التأمل اليقظ لضعف الانتصاب وقلق الأداء الجنسي


التأمل هو تقنية روحية مستمدة في الأصل من التقاليد البوذية القديمة. في العقود الأخيرة ، درس علماء النفس البارزون هذه التقنية واكتشفوا أنها قوية بشكل لا يصدق عند استخدامها كأداة علاجية.

التأمل مفيد في تطوير صفة بشرية تسمى “اليقظة الذهنية”. تطوير مستويات أعلى من اليقظة يساعد في علاج ضعف الانتصاب النفسي والقلق من الأداء الجنسي وانخفاض الرغبة الجنسية وكذلك في تقليل التوتر وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى

ما هو اليقظة؟


اليقظة هي قدرة الإنسان الأساسية على أن تكون حاضرة بشكل كامل. عندما تكون متيقظًا ، فأنت لا تحلل سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، ولا تضيع أو تبتعد عن الأفكار (الجيدة أو السيئة). أنت فقط تختبر اللحظة الحالية ، دون أن تكون متفاعلًا بشكل مفرط أو تطغى على ما يحدث من حولك.

اليقظة هي سمة تمتلكها بالفعل ، عليك فقط أن تتعلم كيفية “الوصول إليها”. يمكننا تحسين اليقظة من خلال ممارسة التأمل.

وفقًا لـ Aoife Drury ، المعالج النفسي الجنسي المعتمد ، فإن تحسين مهارات الذهن يمكن أن يساعد في علاج ضعف الانتصاب. هناك عدد متزايد من التجارب السريرية التي وثقت الفائدة الكبيرة من اليقظة فيما يتعلق بضعف الانتصاب .

يمكن أن يساعد اليقظة أولئك الذين يعانون من مشاكل الانتصاب التي قد تتضخم بسبب الأداء أو القلق الجنسي. في إحدى الدراسات ، وجدوا أن اليقظة يمكن أن تقلل من نشاط اللوزة ، وهو الجزء الذي يبقينا في حالة من القلق والتوتر. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعد اليقظة في تحسين الإثارة والمساعدة في زيادة الاتصال الجنسي مع الذات 

لماذا عدم الانتباه يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب؟

يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات اليقظة على الجسم بطريقتين ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب: القلق من الأداء الجنسي والتوتر.

قلق الأداء الجنسي

التأمل اليقظ لضعف الانتصاب
التأمل اليقظ لضعف الانتصاب


عندما نشعر بالقلق أثناء ممارسة الجنس ، فإن أجسامنا تطلق استجابة “القتال أو الهروب”. عندما يحدث هذا ،

يكاد يكون من المستحيل الحصول على الانتصاب. لكن لماذا يحدث هذا؟ وفقًا لـ Gigi Engle ، مؤلفة ومعلمة جنسية معتمدة ، “عندما يتعلق الأمر بالاستجابة الجنسية ، فإن الجهاز العصبي هو أحد اللاعبين الرئيسيين. نحن بحاجة إلى أن نكون في حالة “الراحة والهضم” لكي نختبر الاتساع الكامل لإمكاناتنا الإيروتيكية.

يؤثر الخوف والقلق سلبًا على الجهاز العصبي ، مما يدفعه للخروج من “حالة الراحة” هذه إلى “القتال أو الهروب”. عندما نكون في هذا الوضع ، يصبح من المستحيل تنشيط إحساسنا بالجنس ومشاعر الرغبة الجنسية. عندما نشعر بالخوف ، يقول المخ للجسم “إنه ليس وقت ممارسة الجنس!” نحن في خطر! ثم يوقف الجسم عملية الاستثارة الجنسية “.

عندما يتم تشغيل استجابة “القتال أو الهروب” ، يسحب الجسم الدم من الأعضاء غير الضرورية (مثل القضيب) نحو الأعضاء الضرورية للغاية لبقائك على قيد الحياة على الفور.

عندما يتم سحب الدم من القضيب ، يصبح الانتصاب مستحيلًا وتعاني من ضعف الانتصاب . يمكن أن يحدث هذا قبل الإيلاج أو حتى في منتصف الجماع.

أكبر مشكلة تتعلق بقلق الأداء هي “حلقة التغذية الراجعة السلبية لقلق الأداء” (المعروفة أيضًا باسم “دورة قلق الأداء” أو “تأثير دومينو القلق من الأداء”)

يحدث هذا عندما يعاني الرجل من حالة ضعف في الانتصاب ، ثم في المرة التالية التي يأتي فيها لممارسة الجنس ، يكون منشغلًا جدًا بأفكار سلبية تثير القلق لدرجة أنه يعاني من ضعف الانتصاب مرة أخرى. بعد ذلك يتم تشكيل حلقة التغذية الراجعة السلبية لقلق الأداء.

التوتر وعدم التواجد في الوقت الحاضر

لتجربة الإثارة ، يجب أن نكون حاضرين. والإثارة هي الخطوة الأولى على طريق الانتصاب. بدون إثارة لا يوجد انتصاب ، حتى لو تناولت الفياجرا أو سياليس.

لكن لماذا يؤثر التوتر على الاستثارة؟ يشرح المعالج النفسي الجنسي ، أويف دروري ، أن “التوتر والقلق يمكن أن يدمر هرموناتنا (مثل الأدرينالين والكورتيزول) ، إلى جانب ذلك يمكن أن يقودنا إلى مكان للحكم على الذات ، والنقد ، ومنعنا من التواجد . في المقابل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى النضال من أجل الإثارة والتأثير على القدرة على الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه.

عندما تشتت أفكارنا أو ننشغل بمشاعرنا ، يمكننا أن نجد أنفسنا غير قادرين على الاتصال الجنسي والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى استمرار التوتر “.

في الوقت الحاضر ، مع الإنترنت والهواتف الذكية ورسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي لدينا ، من الصعب جدًا أن تظل مركزًا وتجربة اللحظة الحالية. نتعرض باستمرار للقصف من مصادر الإلهاء.

تؤدي هذه المشتتات المستمرة إلى التوتر ، وعندما نشعر بالتوتر ، لا يمكننا الاستيقاظ. فكر في الأمر ، إذا كنت في الفراش مع شريكك وكان عقلك مشتتًا ومرهقًا بشأن العمل أو الأعمال المنزلية أو أي شيء آخر ، فلا مجال لحدوث الإثارة.

الرغبة والإثارة عمليتان تحدثان تلقائيًا استجابةً للمثيرات الجنسية. قلة الانتباه والإلهاء يمنعان حدوث هذه العمليات.

يمكنك ايضا قراءه : اركاليون فورت والانتصاب | ما حقيقة الارتباط بينهما؟

هل يمكن للتأمل أن يعالج ضعف الانتصاب؟

نعم! يمكن أن يعالج التأمل اليقظ ضعف الانتصاب الناتج عن أسباب نفسية مثل القلق من الأداء الجنسي أو الإجهاد.                           

من خلال تأمل اليقظة ، تتدرب على إدراك ما تشعر به وتشعر به في اللحظة الحالية ، دون تفسير أو حكم. أنت تتدرب على تركيز انتباهك على “هنا والآن”.

إن أصل التوتر والقلق هو القلق بشأن حدث مستقبلي أو الإفراط في التفكير بشأن شيء حدث في الماضي. يمكن أن تؤدي هذه الأنواع من المخاوف إلى صعوبة الانتصاب أو الحفاظ عليه.

لا يمكن للعقل أن يكون في إطارين زمنيين مختلفين في وقت واحد. عندما تكون في الوقت الحاضر ، لا يوجد مجال لأفكار سلبية ومرهقة ومثيرة للقلق ، مما يقلل بشكل كبير من فرص حدوث ضعف الانتصاب. عندما يزول التوتر والقلق ، يعود انتصابك.

يوضح ريتشارد مون ، المعالج النفسي وخبير اليقظة ، أن ” جلسات التأمل الذهني يمكن أن تساعد من خلال تعليم الرجال كيفية إعادة انتباههم إلى الأحاسيس المباشرة ، والتي غالبًا ما يتم تجنبها في حالة الضعف الجنسي. غالبًا ما يحاول الأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي تشتيت انتباههم عن أحاسيسهم الجسدية على أساس الاعتقاد بأن القيام بذلك سيساعدهم في الحفاظ على الانتصاب أو تأخير النشوة الجنسية ، ومع ذلك ، فإنه عادة ما يفعل العكس.

إن إعادة الانتباه إلى الأحاسيس الجسدية يسمح للرجال بإعادة الاتصال بعملية الاستثارة الخاصة بهم ، وهو أمر ضروري للانتصاب ، وتعديل الإحساس من أجل إطالة مرحلة “ الهضبة ” من الإثارة قبل القذف “.

جرب برنامج بيننا كلينيك للقلق من الأداء – وهو برنامج للتأمل الذهني تم إنشاؤه خصيصًا للقلق من الأداء الجنسي.

بسيط ، أليس كذلك؟ في النهاية ، يبدو أن كونك متيقظًا أمرًا بسيطًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مهارة صعبة التعلم في البداية. لماذا ا؟ هذا لأن أدمغتنا معتادة على ممارسة أعمالها في وضع الطيار الآلي.

من خلال تأمل اليقظة ، نمارس تحويل أدمغتنا إلى وضع يقظ من الوعي وقبول اللحظة الحالية. مع الممارسة يصبح من السهل أن تكون متيقظًا في حياتك اليومية وأيضًا أثناء ممارسة الجنس.

كيف يمكنك البدء في ممارسة التأمل اليقظ لضعف الانتصاب؟

أسهل طريقة للبدء هي التأمل الموجه. يمكن القيام بذلك باستخدام تطبيقات التأمل مثل Headspace ، أو في جلسات العلاج وجهًا لوجه مع معالج أو مدرب.

من الأفضل العثور على ممارسة تتضمن تأملًا موجهًا لضعف الانتصاب على وجه التحديد . يمكن أن يساعدك وجود السياق الصحيح عند التدرب.

هناك العديد من تمارين اليقظة المختلفة التي يمكن أن تساعد في علاج ضعف الانتصاب ، مثل فحوصات الجسم وتمارين التخيل وتمارين التنفس وممارسات اليقظة غير الرسمية والمزيد.

أظهرت دراسة نشرت عام 2018 من قبل الدكتورة لوري بروتو أن ممارسة اليقظة ساعدت 9 من كل 10 رجال يعانون من ضعف الانتصاب النفسي على استعادة القدرة على الانتصاب والحفاظ عليه بعد 4 أسابيع من الممارسة.

جرب برنامج بيننا كلينيك للقلق من الأداء – وهو برنامج للتأمل الذهني تم إنشاؤه خصيصًا للقلق من الأداء الجنسي.

ملخص

تأمل اليقظة هو طريقة مثبتة بحثيًا لعلاج ضعف الانتصاب النفسي وقلق الأداء.

من السهل التعلم والممارسة ويمكن لأي شخص القيام بذلك. كل ما يتطلبه الأمر هو ممارسة حوالي 10-20 دقيقة يوميًا لمدة 4 إلى 8 أسابيع.

ليس فقط يمكن أن يساعد في التغلب على ضعف الانتصاب ، ولكن له أيضًا العديد من الفوائد العظيمة الأخرى مثل تقليل مستويات التوتر ، وتحسين التركيز والانتباه ، وزيادة الرضا عن العلاقة والمزيد

هذا المقال مترجم عن الموقع الاصلي للمقال : تأمل اليقظة لضعف الانتصاب

زر الذهاب إلى الأعلى