علامات الاكتئاب عند المرأة وطريقة العلاج بالتفصيل

علامات الاكتئاب عند المرأة مشاعر الحزن هي رد فعل طبيعي على الصعوبات في الحياة. عندما يصبح هذا الحزن شاملاً، قد يتم رفع العلم الأحمر. يمكن لعلامات الاكتئاب عند المرأة أن تحوم فوق كل مجال من مجالات حياتك. من طريقة تفكيرك إلى كيفية التعامل مع الأنشطة اليومية مثل الأكل والنوم والعمل، يمكن للاكتئاب أن يغطي عالمك بأكمله بسحابة كثيفة من الضباب الكثيف والظلام. يمكن للاكتئاب أن يحرمك من الطاقة وأي شعور بالأمل، ويتركك تشعر بالفراغ والعجز.

النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ضعف احتمال إصابة الرجال. يقترح بعض المهنيين أن هذا ربما يرجع إلى أن النساء لديهن عدد أكبر من العوامل المساهمة في الحياة نتيجة للأدوار العديدة التي قد تؤديها: الزوجة، الأم، الصديق، مقدم الرعاية، الموظف، المعالج وما إلى ذلك. كل دور في حد ذاته معقد للغاية ويمكن أن يسبب العديد من التقلبات. يقترح آخرون أنه قد يكون بسبب تفسيرات بيولوجية بما في ذلك الاستعدادات الوراثية القوية أو مستويات الهرمون المتقلبة. في هذا السياق، نوضح علامات الاكتئاب عند المرأة على وجه الخصوص، كما سنطرح طرق علاج الاكتئاب عند المرأة من خلال هذا المقال.

علامات الاكتئاب عند المرأة

تختلف أعراض الاكتئاب عند النساء وتتصنف من خفيفة إلى شديدة، ولها تأثير على قدرتك على العمل ونشاطك في الأسرة، وتشمل علامات الاكتئاب عند المرأة ما يلي:

1- القلق

النساء المصابات بالاكتئاب عرضة للقلق والخوف. القلق هو أكثر من مجرد شعور بالتوتر لشيء ما أن يحدث أو على وشك أن يحدث. اضطرابات القلق تتداخل بشدة مع راحة البال للشخص، ومهاجمتهم لدرجة التقاط أصغر الأشياء ويؤدي إلى جنون العظمة. يمكن أن يرسل هجوم القلق النساء إلى حفرة أعمق من الظلام، مما يجعل من الصعب الخروج منها.

2- اليأس والحزن

في رحلتك مع الإصابة بالاكتئاب، يصبح الحزن رفيقك الدائم ويكون لديك مشاعر اليأس، والشعور كما لو أن شيئًا لن يتحسن من أي وقت مضى وليس هناك شيء يمكنك القيام به لتحسين الوضع الخاص بك، جنبًا إلى جنب مع مشاعر قوية من الشعور بالذنب وعدم القيمة، حيث كنت تنتقد وتلقي اللوم على نفسك بشدة للأخطاء التي تبالغ في رد فعلك عليها.

3- اضطراب في النوم

يسبب الاكتئاب اضطرابًا في نظام النوم، سواء كان أرق وغير قادر على النوم لساعات طويلة، أو النوم لفترات طويلة هربًا من مشاعر الحزن الشديد.

4- الإرهاق

أحد علامات الاكتئاب عند المرأة هو عدم القدرة على بذل أقل جهد حتى لو كان بسيطًا، ويسيطر باستمرار حالة من الإرهاق والركود واستنفاد الطاقة.

5- الانفعال والغضب

إلى جانب مشاعر اليأس، هناك مجموعة أخرى من المشاعر التي تتميز بالاكتئاب مثل التهيج والغضب. قد يبدو أن النساء المصابات بالاكتئاب ينهارن بسبب ما يبدو أنه أكثر الظروف تفاهة. مع الاكتئاب، أي شيء يمكن أن يؤدي إلى حالة من الانفعال والغضب الشديدة.

6- التعب

وفقًا لدراسة نشرت في الطب النفسي في عام 2004 ، فإن التعب من أعراض الاكتئاب الشائعة لدى النساء. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأدوية العصبية النفسية الأوروبية في عام 2000 أن 73% من 78463 مشاركًا أبلغوا عن التعب كأحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب.

7- تغيرات في الشهية

الاكتئاب غالبًا ما يؤدي إلى تغييرات في الشهية، فقدان الوزن أو زيادة الوزن بطريقة مفرطة.

8- أفكار انتحارية

هذا ليس احتمالاً بعيد المنال، وفي حالات الاكتئاب الشديدة، قد يرقى تفكير المرأة إلى الرغبة في الانتحار وعدم القدرة على العيش مع الإحباطات وانعدام القيمة.

9- ضعف في التركيز

من علامات الاكتئاب عند المرأة أنه يصبح تشتت الانتباه وضعف التركيز أمر ملاحظ وسائد، وذلك نتيجة لحالة الإحباط والتشتت التي تسيطر على المرأة، ويرافق ذلك عدم القدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات وضعف في الذاكرة وعدم تذكر الأشياء.

أسباب الإصابة بالاكتئاب عند النساء

أفادت بعض الدراسات بأن النساء يعانين من الاكتئاب بمعدلات أعلى بكثير من الرجال. ويمكن تفسير هذا التفاوت بين الجنسين بعدد من العوامل الاجتماعية والبيولوجية والهرمونية للمرأة، وهي:

• اكتئاب ما بعد الولادة: ليس من غير المألوف أن تعاني الأمهات الجديدات من “اكتئاب الأمومة”. هذا هو رد فعل طبيعي يميل إلى الهدوء في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، تعاني بعض النساء من اكتئاب شديد ودائم. وتسمى هذه الحالة اكتئاب ما بعد الولادة ويعتقد أنها تتأثر، على الأقل جزئيًا، بالتقلبات الهرمونية.
• مشاكل ما قبل الحيض: قد تسبب التقلبات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية أعراضًا مشهورة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، مثل التفاعل العاطفي والتهيج والانتفاخ والعتب. بالنسبة لبعض النساء، تكون الأعراض شديدة ومعرقلة وقد تتطلب تشخيص اضطراب ما قبل الحيض (PMDD). يتميز PMDD بالاكتئاب الشديد والتهيج واضطرابات المزاج الأخرى التي تبدأ قبل حوالي 10 إلى 14 يومًا من الدورة الشهرية وتتحسن في غضون أيام قليلة من ظهورها.
• سن اليأس وانقطاع الطمث: يمكن أن تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب خلال مرحلة انقطاع الطمث، وهي المرحلة التي تسبب انقطاع الطمث عندما تتقلب الهرمونات الإنجابية بطريقة سريعة. النساء مع تاريخ من الاكتئاب في الماضي هي في خطر متزايد لتطوير الاكتئاب خلال انقطاع الطمث كذلك.
• الحمل والعقم: قد تساعد التغيرات الهرمونية الكثيرة التي تحدث خلال فترة الحمل على حدوث الاكتئاب، وخاصة عند النساء المعرضات لخطر كبير. كما يمكن أن تلعب المشاكل الأخرى المتعلقة بالحمل مثل الإجهاض والحمل غير المرغوب فيه والعقم دورًا في الاكتئاب.
• مشاكل الغدة الدرقية: نظرًا لأن قصور الغدة الدرقية قد يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، فمن المهم دائمًا استبعاد هذه المشكلة الطبية من خلال طبيبك.
• الاستجابة الفسيولوجية للمرأة للتوتر: تفرز النساء هرمونات التوتر والإجهاد أكثر من الرجال، ويمنع هرمون البروجسترون الجنسي الأنثوي نظام هرمون الإجهاد من إيقاف نفسه كما هو الحال في الرجال. وهذا يمكن أن يجعل النساء أكثر عرضة لتطوير الاكتئاب الناجم عن الإجهاد.
• مشاكل صحية: يمكن أن يؤدي المرض المزمن أو الإصابة أو الإعاقة إلى ظهور علامات الاكتئاب عند المرأة، ويمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي قاسٍ أو الإقلاع عن التدخين.

تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للاكتئاب ما يلي:

• تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب.
• الشعور بالعزلة والوحدة.
• تعاطي الكحول أو المخدرات.
• سوء المعاملة أو صدمة الطفولة المبكرة.
• مسؤوليات الأسرة مثل رعاية الأطفال أو الزواج أو الآباء المسنين.
• المشاكل الزوجية؛ الموازنة بين الحياة المنزلية وضغوط الحياة المهنية.
• مشاكل المال المستمرة.
• وفاة أحد أفراد الأسرة أو غيرها من الأحداث الحياتية المجهدة التي تجعلك تشعرين بأنكِ عديمة الفائدة، عاجزة، وحيدة، أو حزينة للغاية.
• التمييز في العمل، وعدم الوصول إلى الأهداف الهامة، وفقدان أو تغيير الوظيفة، والتقاعد.

اقرئي أيضًا: أسباب الاكتئاب الليلي.

علاج الاكتئاب عند المرأة

إذا كنت امرأة وتعاني من الاكتئاب، فمن الأفضل أن تسعى إلى العلاج فورًا لتحسين نوعية حياتك. يجب أن يكون مسار عملك الأول هو زيارة طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. سيطرح عليك طبيبك سلسلة من الأسئلة وسيأخذ اختبارات لاستبعاد حالة طبية أساسية تسبب لك الاكتئاب أو تحديد ما إذا كانت بعض الأدوية مسؤولة عن حالتك العقلية المكتئبة. سيطرح عليك طبيب الرعاية الأولية أيضًا عددًا من الأسئلة حول الأعراض وإلى متى تستمر، ومتى تبدأ، وشدة الأعراض، ومدى استمرارها (تكرار حدوثها)، وتاريخ عائلتك من الاكتئاب. إذا تأكد طبيبك في أنك قد تكونين في حالة اكتئاب، فسوف يحيلك إلى أخصائي الصحة النفسية الذي يمكنه تشخيص حالتك بدقة وتقديم طرق العلاج الممكنة.

تشمل خيارات علاج الاكتئاب عند المرأة الأكثر شيوعًا الأدوية والعلاج. يجب أن تخبري طبيبك إذا كنت حاملا أو قد تصبحين حاملا أثناء العلاج لأن بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب قد تؤثر على طفلك المتنامي. إذا كنت تعاني الاكتئاب، فقد يصف لك طبيبك مضادات الاكتئاب لمساعدتك على التغلب على أعراض الاكتئاب والحد منها. إذا كنت قد بدأت بالفعل في تناول مضادات الاكتئاب لمزاجك المكتئب، فمن المهم مراقبة علامات الاكتئاب عند المرأة وكتابة أي آثار جانبية. بعض الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب يمكن أن تفاقم الاكتئاب في نسبة صغيرة من الأفراد. وعلى وجه التحديد، تبين أن زيادة خطر الأفكار الانتحارية ومحاولات الانتحار والتهيج ترتبط باستخدام مضادات الاكتئاب عند بعض الأشخاص. والآثار الجانبية الأكثر شيوعًا تشمل ما يلي:

• التحريض.
• اضطرابات النوم.
• الغثيان.
• مشاكل جنسية.
• الصداع.

ومع ذلك، عادة ما تنخفض هذه المشاكل بمرور الوقت.

كما تبين أن العلاج وسيلة فعالة جدًا للعلاج إذا كنت تعاني من الاكتئاب. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو واحد من أكثر أشكال العلاج النفسي شيوعًا في علاج الاكتئاب عند المرأة. يركز هذا العلاج على تعليم طرق جديدة للتفكير وآليات التكيف عند الشعور بالاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، العلاج مفيد في مساعدة النساء على فهم العلاقات الصعبة، وكيفية تحسينها وكيفية تغيير العادات التي قد تساهم في الاكتئاب. بالإضافة إلى العلاج الشخصي، يعد العلاج الجماعي طريقة فعالة لعلاج الاكتئاب إذا كان التوتر العائلي عاملاً مساهمًا في الإصابة بالاكتئاب.

لسوء الحظ، يمكن أن يكون الاكتئاب لدى النساء معدلات خطأ تشخيصي تصل إلى 50% وأقل من نصف النساء المصابات بالاكتئاب الشديد سيطلبن العلاج. لحسن الحظ، أظهر الاكتئاب معدلات نجاح كبيرة في العلاج. أكثر من 80% من النساء المصابات بالاكتئاب يتم علاجهن بنجاح من خلال مضادات الاكتئاب أو العلاج أو مزيج من الاثنين معًا.

بالإضافة إلى الأدوية والعلاج، يمكن أن تساعد تقنيات المساعدة الذاتية أدناه في تحسين حالتك المزاجية إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب:

• حافظي على مشاركتك في الوظائف الاجتماعية والأنشطة الاجتماعية.
• لا تكتم مشاعرك.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم – 8 ساعات في الليلة مثالية.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• ممارسة التأمل، أو تجربة اليوجا أو ممارسة تقنيات الاسترخاء الأخرى.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد العائلة مكتئبين، فأنت لست وحدك. اطلب المساعدة لمزاجك المكتئب لتحسين نوعية حياتك. إذا لم تكن متأكدًا من جهة الاتصال، فجرب الموارد التالية لعلاج الاكتئاب عند المرأة:

• مراكز الصحة النفسية.
• أطباء الأسرة.
• عيادات خاصة.
• الوكالات الاجتماعية.
• برامج مساعدة الموظفين.
• منظمات الصحة.
• العيادات الخارجية بالمستشفيات الحكومية.
• أخصائيو الصحة النفسية (أطباء نفسيون وأخصائيون اجتماعيون ومستشارو في الصحة النفسية).

كيفية التعامل مع الاكتئاب

• يمكن أن يساعد الذهاب إلى طبيب أو معالج في منحك إمكانية الوصول الآمن للتعبير عن مشاعرك عندما تكون مكتئبًا، خاصة وأن وصف الأعراض وتحديد سبب الاكتئاب يساعدك على فهم حالتك والاستجابة للعلاج بشكل إيجابي.
• يمكن أن يساعد الخروج لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ضوء الشمس في تحسين أعراض الاكتئاب الناجمة عن التغيرات المناخية الموسمية، وتشير الأبحاث إلى أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الشمس أو مصادر أخرى قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني، واتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يحسن مزاجك ويجعل أعراض الاكتئاب أقل حدة.
• إذا كان الإجهاد هو ما يسبب لك الاكتئاب، فإن أنشطة مثل التأمل واليوغا سوف تساعدك على الشعور بالهدوء وتخفيف بعض أعراض الاكتئاب.
• الحفاظ على نفسك بجانب شخص صحي وإيجابي مهم جدًا للتعامل مع علامات الاكتئاب عند المرأة.

اقرئي أيضًا: تصرفات مريض الاكتئاب.

ما الفرق بين الاكتئاب عند النساء والرجال؟

الرجال والنساء لديهم أعراض مختلفة من الاكتئاب. بعض هذه الاختلافات هي نتيجة للاختلافات الهرمونية بين الرجال والنساء.

تعاني النساء من تغيرات هرمونية أثناء:

• الحمل.
• الولادة.
• الحيض.
• سن اليأس.

يمكن أن تحدث اختلافات أخرى بسبب اختلاف المعايير الاجتماعية للرجال والنساء. في أماكن مثل الولايات المتحدة، من المتوقع أن يكون الرجال أقوياء ولا يشاركون ما يشعرون به. من ناحية أخرى، غالبًا ما يتوقع من النساء أن يكن أكثر انفتاحًا على العواطف.

هذا الاتجاه يمكن أن يسبب كل من الرجال والنساء التعبير عن مشاعرهم من الاكتئاب بشكل مختلف على أساس ما يعتقدون أنه مقبول اجتماعيًا بالنسبة لهم للقيام به أو لقوله.

يجوز للرجال التعبير عن مشاعرهم بما يلي:

• الانتقال إلى العادات المدمرة مثل شرب الكحول.
• إظهار الغصب.
• إلقاء اللوم على الناس من حولهم.
• اختر العراك.

يجوز للمرأة:

• يلومون أنفسهم.
• التحول إلى العادات الغير صحية مثل الأكل العاطفي.
• إظهار الحزن.

ومع ذلك، يعاني الجميع من الاكتئاب بشكل مختلف، لذلك قد تجد أن الأعراض الخاصة بك لا يمكن تصنيفها بسهولة في أي فئة واحدة.

في نهاية المقال، بعد أن وضحنا بالتفصيل علامات الاكتئاب عند المرأة، هناك مجموعة متنوعة من طرق علاج الاكتئاب عند المرأة، بما في ذلك الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، والعلاج النفسي الفردي، وجلسات الدعم الجماعي. ولكن من المهم أن نتخذ الخطوة الأولى والأصعب، وهي الاعتراف بالاكتئاب، ومن ثم أن تكون لدينا الشجاعة لاتخاذ قرار بشأن العلاج.