فوائد الشاي الأخضر للرجيم وكيف يمكنك استهلاكه؟
بُرز الشاي الأخضر كواحد من أكثر المشروبات الصحية على الأرض. إنها ليست صحية فقط، ولكنها تساعدك على إنقاص الوزن؛ بفضل وجود الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي توفر العديد من الفوائد الصحية.
تبحث هذه المقالة في الأدلة الكامنة وراء فوائد الشاي الأخضر للرجيم، بالإضافة إلى أكثر الطرق الفعالة لاستهلاك الشاي الأخضر للمساعدة في إنقاص الوزن.
فوائد الشاي الأخضر للرجيم
قد يكون فقدان الوزن من خلال إتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة أمرًا فعالاً. إن اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض السعرات الحرارية يحسن من فرصة فقدان الوزن بشكل أسرع.
تساعد هذه الأطعمة إما في تسهيل عملية الهضم أو زيادة التمثيل الغذائي؛ كلاهما أساسي للرجيم الصحي.
ولكن لجعل رحلة الرجيم أكثر فعالية، من المهم تضمين المحفزات الطبيعية التي يمكنها تسريع عملية الرجيم. يعتبر الشاي الأخضر أحد أكثر محفزات حرق الدهون فعالية.
في الواقع، أشارت العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يسرع من حرق الدهون، مما يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة.
إن التركيز العالي للفيتامينات والمعادن الموجود في الشاي الأخضر، بالإضافة إلى محتواه من السعرات الحرارية المنخفضة، يحسن قدرة الجسم على حرق الطاقة ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
بما أن الشاي الأخضر يحتوي على العديد من المركبات المفيدة للجسم، فما هي فوائد الشاي الأخضر للرجيم؟
1- التخلص من دهون الجسم الزائدة
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين والتي تساهم الجسم في حرق الدهون، كما أنه يساعد على تحسين الأداء الرياضي.
قد يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية مثل مركب الكاتيشين، والتي تعتبر من الفوائد التي تساهم في تعزيز معدلات الأيض في الجسم.
2- تعزيز معدل الأيض الأساسي
يُطلق على معدل الأيض الأساسي بأنه معدل استهلاك حرق الدهون في الجسم، ويحافظ على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في أوقات الراحة دون بذل أي نشاط بدني.
تم ملاحظة أن الشاي الأخضر له فائدة كبيرة في زيادة معدل الأيض الأساسي بنسبة تتراوح ما بين 3% إلى 4% يوميًا.
3- يساهم في زيادة حرق الدهون خلال التمارين الرياضية
أشارت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون المكملات الغذائية التي توجد فيها الشاي الأخضر قبل ممارسة التمارين الرياضية، لديهم زيادة كبيرة في نسبة حرق الدهون والتي وصلت إلى 17% مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون الشاي الأخضر.
أشارت دراسات عليمة أخرى تبين أن الشاي الأخضر يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون المتراكمة في الجسم سواء أثناء التمارين الرياضية أو حتى أثناء الراحة.
4- يساهم في تقليل السعرات الحرارية
يعتبر تقليل السعرات الحرارية من أهم فوائد الشاي الأخضر للرجيم، حيث يساهم الشاي الأخضر في تقليل نسبة الشعور بالجوع، والذي له دورًا كبيرًا في تقليل معدل السعرات الحرارية التي تُتناول يوميًا.
مازلت نتائج الدراسات العلمية متضاربة حتى الآن بهذا الشأن، ولكن أشارت بعض التجارب التي تم اجراؤها على الحيوانات أن الشاي الأخضر ساعد على تقليل امتصاص الدهون من الطعام.
5- يساهم في عملية تنظيم نسبة السكر في الدم
قد يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة الوزن؛ لا يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تحفيز جسمك على تخزين الجلوكوز على شكل دهون فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
لحسن الحظ، قد يكون الشاي الأخضر قادرًا إلى تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث وجد أن مضادات الأكسدة تحد من الكمية الإجمالية للكربوهيدرات التي يمتصها جسمك بعد تناول الوجبة، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين التمثيل الغذائي للسكر.
6- يحتوى على مواد تساعد على فقدان الدهون
يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من المركبات التي تساعد على تسريع خطه الرجيم.
الكافيين هو أحد مركبات الشاي الأخضر، وعلى الرغم من أن كوب الشاي الأخضر يحتوي على كمية أقل من الكافيين من فنجان القهوة، إلا أنه يحتوي على ما يكفي ليكون له تأثير واضح.
أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين. ومع ذلك، فإن الشاي الأخضر مميز في محتواه من مضادات الأكسدة، وتشير الدراسات إلى أن تناول كوب من الشاي الأخضر يزيد من كمية مضادات الأكسدة في مجرى الدم.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة تسمى epigallocatechin gallate (EGCG)، وهي مادة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي ومن فوائد الشاي الأخضر للرجيم أيضًا.
قد يعجبك أيضًا: طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف في 5 أسابيع.
كيف تستهلك الشاي الاخضر؟
يجب أن يكون شرب ما بين 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم كافيًا لخسارة الوزن. ستختلف الكمية الدقيقة من لآخر، وذلك اعتمادًا على التمثيل الغذائي الطبيعي لديهم وكمية الكافيين التي يستهلكونها.
تتعدد أنواع الشاي الأخضر، ولكن بالنسبة للرجيم الصحي، من غير المحتمل أن تكون هناك اختلافات كبيرة بينهما. قد يحتوي الشاي الأخضر المعالج والعادي بشكل طفيف على نسبة أعلي من المحتوى الغذائي.
يعتبر الشاي الأخضر آمنًا للاستهلاك. ومع ذلك، يجب توخي الحذر في بعض الحالات الصحية، لأن الجرعات الكبيرة من الكافيين قد تسبب بعض المشاكل للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.
ما هو أفضل وقت لتناول الشاي الأخضر؟
لكسب الفوائد الصحية القصوى من الشاي الأخضر، من المهم تناوله في الأوقات المناسبة. ينصح العديد من معظم خبراء التغذية تناول الشاي الأخضر مباشرة بعد الإفطار والغذاء وقبل جلسة التمرين، عندما يكون معدل الأيض الأساسي في أعلى مستوياته.
عند استهلاك الشاي الأخضر بطريقة صحيحةـ ستستفيد من فوائد الشاي الأخضر للرجيم بشكل أفضل وتسرع من عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم على هضم الطعام بشكل أفضل.
ما هو أسوأ وقت لتناول الشاي الأخضر؟
يعتبر تناول الشاي الأخضر في الليل هو أسوأ شيء على الإطلاق. تتنوع المركبات الموجودة في الشاي الأخضر، والتي قد ترتبط بالمعادن الموجودة في الطعام ويمكن أن توقف امتصاصها في الجسم.
الكروم والحديد والنحاس هي بعض المعادن التي قد لا يمتصها الجسم إذا شربت الشاي الأخضر في الليل.
ما الذي يجعل الشاي الأخضر مشروبًا صحيًا؟
توجد الكثير من الأسباب التي تجعل الشاي الأخضر مشروبًا صحيًا، وتشمل ما يلي:
- لا تخضع أوراق الشاي الأخضر لعملية الأكسدة التي تتم بشكل عام لصنع الشاي الأسود، وبالتالي فهي صحية بشكل أكبر من غيرها.
- يأتي الشاي الأخضر مليئًا بمضادات الأكسدة التي تساهم في محاربة الجذور الحرة الضارة بخلايا الجسم وتعزز جهاز المناعة.
- مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين التي تحمي الجسم من أي مخاطر صحية.
- تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في إنقاص الوزن وزيادة عملية التمثيل الغذائي.
فوائد صحية أخرى للشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة مختلفة من المركبات، وتشمل ما يلي:
- حمض الفوليك.
- فيتامينات ب.
- مركبات الفلافونويد.
- المغنسيوم.
- مضادات الأكسدة الأخرى.
ارتبطت بالعديد من الفوائد الصحية، وتشمل ما يلي:
- تحسين أداء القلب.
- تقليل الكوليسترول.
- إدارة مرض السكري من النوع 2.
- لها خصائص مضادة للسرطان.
- تقليل معدل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
ومع ذلك، لا تزال الدلائل العلمية على معظم هذه الادعاءات غير حاسمة. على سبيل المثال، لم تستطيع مراجعة عام 2009 للبحث الذي يربط بين الشاي الأخضر والوقاية من السرطان من العثور على أي دليل قوي يدعم الادعاء.
وجدت مراجعة أحدث عام 2013 بعض الدلائل التي تشير إلى أن استهلاك الشاي الأخضر قد يقلل من الكوليسترول، ومع ذلك، فقد استندت هذه المراجعة إلى عدد صغير من الدراسات قصيرة المدى.
في النهاية، لا تزال هناك الحاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة وطويلة الأمد لتأكيد ما إذا كان الشاي الأخضر مفيدًا لأي حالة صحية.
قد يعجبك أيضًا: أفضل علاج للسمنة المفرطة سيحقق حلمك.
ملخص
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد الصحية للرجيم. ستكون هناك الحاجة إلى المزيد من البحث لتحديد لأي مدى قد يساهم في إنقاص الوزن.
الشاي الأخضر غير ضار تمامًاـ وقد اُستخدم منذ قرون. على هذا النحو، تتعدد فوائد الشاي الأخضر للرجيم وقد تكون إضافة الشاي الأخضر إلى نظام غذائي صحي ونظام التمارين الرياضية تساعد في إنقاص الوزن والصحة العامة.
