فوائد فيتامين e للبشرة وما هي مصادر فيتامين e للعناية ببشرتك؟

فوائد فيتامين e للبشرة فيتامين e الطبيعي هو هدية حقيقية للطبيعة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة.
من بين جميع المكونات المستخدمة في العناية بالبشرة الطبيعية اليوم، يُعتبر فيتامين e بالتأكيد أحد أكثر المواد فعالية التي يمكن أن تحتويها كريم بشرتك اليومي.
سنتعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين e للبشرة ومدى تأثيره على نقاء الوجه.
فوائد فيتامين e للبشرة
يُعتبر فيتامين e البشرة فعال في علاج الشيخوخة، ويساعد على أن تبدو أصغر سناً من خلال تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
يساعد على حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ومفيد أيضًا في علاج حروق الشمس. كما أنه يساعد في الوقاية من سرطان الجلد بسبب خصائصه القوية المضادة للأكسدة.
تعتبر منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين e فعالة في علاج علامات التمدد والبقع العمرية وتساعد في الحفاظ على توازن زيت الجلد أثناء عملية التنظيف.

من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد، حاول استخدامه موضعياً على شكل كريمات أو مستحضرات بدلاً من تناوله عن طريق الفم. إذا كنت ترغب في الحصول على صحة عامة جيدة، فعليك تناولها عن طريق الفم.
من أهم فوائد فيتامين e للبشرة أنه يساعد على زيادة وتنظيم مستويات فيتامين أ في الجسم. كما أنه مفيد في الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة.
إذا كنت تعاني من مرض الصدفية أو الأكزيما، جرب فيتامين e وقم بتطبيقه مرتين يوميًا على المنطقة المصابة. في حالة التعرض لحروق الشمس، قم بخلطه مع كريم الوقاية من أشعة الشمس الذي تستخدمه يوميًا للحصول على حماية أفضل.
غالبًا ما يُستخدم فيتامين e في كريمات ومستحضرات الجلد لأنه يُعتقد أنه يلعب دورًا في تحفيز التئام الجلد وتقليل الندبات بعد الإصابات مثل الحروق.
يعتبر فيتامين e علاجًا جيدًا لحب الشباب. الفيتامينات الهامة الأخرى التي يجب أن تتناولها لعلاج حب الشباب هي: أ،ب وفيتامين سي.
قد يعجبك أيضًا: فوائد زيت جوز الهند للبشرة.
فوائد فيتامين e الأخرى
يحتوي فيتامين e على خصائص مضادة للأكسدة طبيعية قوية تحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة. إنه عنصر مهم في جهاز المناعة، ويضيف إلى تكوين خلايا الدم الحمراء وهو ضروري لصيانة الحمض النووي.
هناك أدلة مهمة على أن فيتامين e يمكن أن يحمي من أمراض القلب ويعتقد أنه يبطئ عملية الشيخوخة. يحمي فيتامين e جدران الشرايين ويحافظ على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) من الأكسدة.
كما أنه يدعم صحة البروستاتا والثدي وهو مفيد لعقلك.
كيف يعمل فيتامين e
يمكن أن تسبب الجذور الحرة التي تنتجها الخلايا البشرية الكثير من الضرر التأكسدي في الجسم ومضادات الأكسدة ضرورية لمكافحة الآثار الضارة للجذور الحرة.
فيتامين e هو أحد مضادات الأكسدة الجيدة، وبالتالي فإن قدرته على محاربة الجذور الحرة هي من بين العديد من فوائد فيتامين e للبشرة. ومع ذلك، يجب أن تعلم أنه فيتامين يمكن أن يذوب في الدهون.
يتم تخزين الفائض من الفيتامينات التي تذوب في الدهون في الجسم في الكبد وهذا يمكن أن يسبب مشاكل على المدى الطويل.
الجرعة الموصوفة من فيتامين e للرجال والنساء هي 10 مجم و8 مجم على التوالي. لذلك، في حين أن فوائد فيتامين e معترف بها تمامًا، فإن تناول أكثر من الكمية الموصوفة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
مصادر فيتامين e للبشرة

فيتامين e هو مركب مهم مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون يساعد الجسم في تحييد الآثار الضارة لأكسدة الدهون.
حتى أن بعض الدراسات تبحث في دورها في منع الاختلالات العقلية مثل الخرف ومرض الزهايمر.
فيما يلي أهم مصادر فيتامين e للبشرة الذي يمكن العثور عليه بسهولة في منزلنا:
- الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ المطبوخة): تحتوي السبانخ المطبوخ على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ومنخفضة جدًا في الكوليسترول. كما أنها مصدر جيد جدًا للألياف الغذائية والبروتين وفيتامين a وفيتامين c وفيتامين b وفيتامين e وفيتامين k والثيامين وحمض الفوليك والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم. والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس.
- الأفوكادو: تحتوي نصف حبة أفوكادو على 160 سعرة حرارية تقريبًا.
- بذور عباد الشمس: توفر البذور التالية فيتامين e: بذور القرع (3%) وبذور السمسم (3%).
- المحار (الجمبري): المحار التي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين e: جراد البحر (6%) والمحار (7%).
- الأسماك: الأسماك الغنية بفيتامين e: الرنجة (6%)، السلمون المدخن (6%)، السلمون (5%).
- زيوت نباتية: الزيوت النباتية الغنية بفيتامين e: جنين القمح (101%)، دوار الشمس (28%)، بذور العنب (19%)، زيت الذرة (10%).
- البروكلي: يحتوي البروكلي على 54 سعرة حرارية فقط لكل كوب، مقطعة ومطبوخة.
- الفواكه: الفواكه الغنية بفيتامين e: التوت الأسود (8%)، المانجو (7%)، الخوخ (7%)، النكتارين (7%)، المشمش (7%)، التوت (6%)، الجوافة (6%)، التوت (5%).
- المكسرات: المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين e: البندق (21%)، الفستق (3%)، البقان (2%)، والجوز (2%).
أسباب انخفاض مستوى فيتامين e للبشرة
أود أن أصف الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض مستويات فيتامين د.
يعد نقص فيتامين e مشكلة شائعة في العصر الحديث، ويربط بحث جديد بين انخفاض مستويات فيتامين e وبعض المشكلات الصحية الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب.
كما تم ربط نقص فيتامين e بجميع أنواع الاضطرابات، مثل حب الشباب والاكتئاب.
يقول الخبراء الرئيسيون في فيتامين e، إنه يهدف إلى الحصول على 50 إلى 80 نانوجرام / مل من أجل الحصول على بشرة مثالية.
إذا كان مستوى دمك أقل من 30 نانوجرام / مل، فأنت تعتبر ناقصًا في فيتامين e ويجب عليك اتخاذ إجراء إذا كنت ترغب في تقليل فرص الإصابة بأمراض ناجمة جزئيًا عن انخفاض مستويات فيتامين e.
المصدر الرئيسي لفيتامين e هو الجلد. لهذا، يحتاج الجلد إلى الأشعة فوق البنفسجية وهي نوع من أشعة الشمس.
عندما كان البشر يتطورون، كانوا يتعرضون لأشعة الشمس طوال اليوم لذلك لم يكن النقص مشكلة في ذلك الوقت.
الأسباب الرئيسية لانخفاض مستويات فيتامين e ثلاثة:
1- عدم التعرض الكافي للشمس
في الوقت الحاضر، لا يتعرض البشر لأشعة الشمس كثيرًا، إلا إذا كانوا يعيشون في مكان تكثر فيه الشمس على مدار السنة. حتى أولئك الذين يعيشون في هذه الأماكن ربما يحصلون على نسبة أقل من أشعة الشمس مما هو مثالي، لأن الكثير من الناس يميلون إلى البقاء في الداخل معظم اليوم. =
حتى أن الناس يستخدمون الواقي من الشمس لمنع الأشعة فوق البنفسجية ولكن في الوقت نفسه يمنعونهم في مساعدة الجلد على صنع فيتامين e. الزجاج يحجب إلى حد كبير جميع الأشعة فوق البنفسجية أيضًا.
2- سوء امتصاص فيتامين e في النظام الغذائي
يمكن أن تقلل حساسية الغلوتين من امتصاص العناصر الغذائية وهذا يشمل جميع الفيتامينات والمعادن، جنبًا إلى جنب مع بروتين المغذيات الكبيرة والكربوهيدرات والدهون.
يمكن أن يقلل الكثير من الغلوتين في النظام الغذائي من عمر النصف لفيتامين e في الدم، مما يجعلك تحترق بشكل أسرع من خلال مخازن فيتامين e الصغيرة الموجودة في نظامك.
3- عدم كفاية فيتامين e في النظام الغذائي
تحتوي بعض الأطعمة على كمية مفيدة من فيتامين e. يحتوي زيت كبد السمك على نسبة كبيرة جدًا، يمكنك الحصول على 1000 وحدة دولية من ملعقة واحدة.
يوجد أيضًا بعض فيتامين e في الأسماك الدهنية. سيتعين عليك تناول كميات من هذه الأطعمة لتعويض الكميات المفقودة بسبب عدم التعرض اللائق لأشعة الشمس.
ملخص
في نهاية المقال بعد أن ذكرنا فوائد فيتامين e للبشرة، يمكنك تحديد ما إذا كنت ترغب في جعل بشرتك أكثر صحة وإبقاء جسمك على المسار الصحيح.
إذا اتخذت القرار الصحيح، فابدأ في البحث عن منتجات البشرة التي تحتوي على فيتامين e وحاول إلقاء نظرة على النتائج، لأنها بالتأكيد ستظهر بسرعة.