أهم 5 فيتامينات لتنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر

أهم فيتامينات لتنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر كلما تقدمنا في السن يشعر الكثير منا بضعف في الذاكرة، وكذلك يشعرون بالقلق من الإصابة بمرض الزهايمر، والخرف.

سنحاول في هذا المقال تقديم الحلول للتغلب على مشكلة النسيان، وقلة التركيز، وكيفية الوقاية من الزهايمر؟

كذلك سنعرض لكم أهم المعادن، والمكملات الغذائية، والفيتامينات لتنشيط الذاكرة وتحسين وظائف خلايا المخ.

أهم فيتامينات لتنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر

أفضل فيتامينات لتنشيط الذاكرة

توجد العديد من الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في تنشيط الذاكرة، وزيادة التركيز، وزيادة أداء وظائف المخ، نذكرها لكم فيما يلي:

1. فيتامينات ب (B Vitamins)

أثبتت الدراسات وجود علاقة بين فيتامينات ب وزيادة التركيز والذاكرة.

يوجد 3 أنواع من فيتامينات ب التي لها دور كبير في تنشيط المخ والذاكرة، منها ما يلي:

• فيتامين ب6 (Vitamin B6)، ويسمى أيضًا بيريدوكسين (Pyridoxine).

• فيتامين ب9 (Vitamin B9)، ويسمى أيضًا حمض الفوليك (Folic Acid).

• فيتامين ب12 (Vitamin B12)، ويسمى أيضًا كوبالامين (Cobalamin).

تستخدم فيتامينات ب في الأساس لتحسين الحالة الصحية العامة خاصةً لدى كبار السن.

إذ تقل نسبة فيتامينات ب في الجسم طبيعيًا مع التقدم في السن.

بالرغم من أنه لا توجد أبحاث كافية تؤكد أن فيتامينات ب تمنع حدوث فقدان الذاكرة، أو النسيان، أو الخرف، إلا إنها ما زالت تستخدم في العلاج.

تتوفر فيتامينات ب في كثير من الأطعمة، مثل: اللحوم، والأسماك.

2. فيتامين ه (Vitamin E)

يعد فيتامين ه مضاد قوي للأكسدة؛ إذ يحمي الخلايا من التلف.

لذلك يستخدم يوميًا للمرضى الذين يعانون الخرف والنسيان؛ إذ يقلل معدل التدهور للحالة الصحية.

وجد العلماء أن من يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين ه قليلًا ما يعانون الخرف والنسيان.

لكن احذر من تناول جرعات عالية من فيتامين ه؛ إذ قد يؤدي إلى الوفاة؛ لذلك يفضل تناوله من الطعام.

توجد كثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ه (Vitamin E)، منها ما يلي:

• المكسرات.

• الحبوب.

• الخضروات الورقية.

• الزيوت النباتية، مثل: زيت الذرة.

أهم فيتامينات لتنشيط الذاكرة والوقاية من الزهايمر

3. فيتامين أ (Vitamin A)

يلعب فيتامين أ (Vitamin A) دورًا هامًا ليس فقط في مرحلة تكوين الجنين، ولكن للحفاظ على صحة البالغين أيضًا.

يتحول فيتامين أ داخل الجسم إلى حمض الريتينويك (Retinoic Acid)، ويعد الصورة النشطة من فيتامين أ.

أثبتت الدراسات التي أجريت على القوارض والحيوانات أن تناول فيتامين أ يحسن مهارات التعلم، وينشط الذاكرة.

لذلك من المتوقع أن يؤدي نفس الوظائف في الإنسان، ونجده متوفرًا في كثير من المكملات الغذائية الموجودة في الأسواق.

4. فيتامين د (Vitamin D)

يلعب فيتامين د دورًا هامًا لكل وظائف الجسم، لذلك يوصي الأطباء بالتعرض للشمس لزيادة تركيز فيتامين د داخل الجسم.

كذلك يمكن تعويض نقصه بتناول مكملات فيتامين د (Vitamin D) المتوفرة في الصيدليات.

إضافةً إلى أن العلماء لاحظوا أن نقص فيتامين د يسبب خلل في الإدراك، ويسبب فقدان الذاكرة أسرع من الذين لديهم نسبة طبيعية من فيتامين د.

5. فيتامين ج (Vitamin C)

يعد فيتامين ج من أهم الفيتامينات للجسم؛ إذ يعمل مضاد قوي للأكسدة، وكذلك يحمي الخلايا من تأثير الشوارد الحرة التي قد تدمر خلايا المخ.

ليس ذلك فحسب بل أثبتت الدراسات أن زيادة تركيز فيتامين ج في الدم ساعدت على زيادة التركيز، وتحسين الذاكرة، والانتباه.

كذلك يحمي من الإصابة بالأمراض النفسية والعصبية، مثل: الاكتئاب، والقلق، والزهايمر، وانفصام الشخصية.

أشهر المكملات الغذائية لتنشيط الذاكرة وزيادة التركيز

يوجد كثير من النباتات العشبية التي تستخدم لعلاج ضعف الذاكرة وزيادة نشاط المخ.

كذلك توجد كثير من المركبات الكيميائية تتوفر في الأدوية، وتستخدم لتنشيط الذاكرة، ونعرضها فيما يلي:

1. عشبة الجنكة بيلوبا (Ginkgo Biloba Herb)

استخدمت قديمًا لتعزيز الإدراك، وصحة المخ، وتنشيط الذاكرة، وتعمل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المخ.

لكن اختلفت نتائج الأبحاث التي أجريت على عشبة الجنكة؛ إذ أثبتت بعض الأبحاث فعاليتها في زيادة التركيز، وتنشيط الذاكرة.

لكن بعض الأبحاث الأخرى لا تنصح باستخدامها، ولم تؤكد فعاليتها.

2. الكركمين (Curcumin)

تستخلص مادة الكركمين من جذور نبات الكركم.

تعد مادة الكركمين مضاد قوي للأكسدة، ومضاد للالتهابات؛ إذ يقلل الالتهابات في المخ، وكذلك يقلل كمية لويحات الأميلويد (Amyloid Plaque).

تتراكم لويحات الأميلويد على الخلايا العصبية، فتؤدي إلى موت الخلايا والأنسجة في المخ.

مما ينتج عنه فقدان الذاكرة، وكذلك قد تسبب مرض الزهايمر.

لكن نحتاج لمزيد من الدراسات لتثبت فاعلية الكركمين، ومعرفة الجرعة الصحيحة.

3. التوت الأزرق ومادة ريسفيراترول (Resveratrol)

تتوفر هذه المادة في الغشاء الخارجي الذي يغطي كثير من الثمار، مثل: العنب، والتوت الازرق، التوت العليق، والفول السوداني، والشوكولاتة.

تعمل مضاد قوي للأكسدة، وتمنع تدهور منطقة في المخ تسمى “الحصين أوقرن آمون (Hippocampus)”.

مما يؤدي إلى الحفاظ على صحة، ونشاط الخلايا في المخ.

4. زيت السمك (Fish oil)/ أوميجا 3 (Omega 3)

يحتوي زيت السمك على أهم أحماض دهنية صحية، وتسمى أوميجا 3 (Omega 3).

يوجد نوعان من أحماض أوميجا 3 التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة خلايا المخ، وزيادة نشاطها، وتنشط الذاكرة.

نذكرها لكم فيما يلي:

•  النوع الأول من الأحماض الدهنية، حمض ديكوزاهيكسانويك Docosahexaenoic Acid) (DHA.

يمثل 90% من نسبة الدهون في خلايا المخ.

• النوع الثاني يسمى Eicosapentaenoic Acid) (EPA.

 يعمل مضاد للالتهابات، ويحمي الخلايا من التلف والعجز.

لكن تباينت نتائج الأبحاث حول فاعلية أحماض أوميجا 3.

إذ إن بعض الأبحاث أكدت فاعليتها في الحفاظ على صحة المخ، ومنع فقدان الذاكرة.

أما البعض الأخر لم تؤكد فاعليتها.

لذلك يفضل العلماء تناول الأسماك الدهنية كوجبة أساسية مرتين في الأسبوع، أو تناول زيت السمك كمكمل غذائي يوميًا.

5. الكافيين (Caffeine)

يعد الكافيين من المنشطات الطبيعية الموجودة في الشاي، والقهوة، والشوكولاتة الداكنة.

كذلك يعرف بفاعليته في زيادة نشاط المخ، والانتباه، ومنشط للجهاز العصبي المركزي.

يمكنك تناول جرعة من (50-400) مجم في كوب من القهوة.

لكن الجرعة الزائدة منه قد تسبب آثارًا جانبية، مثل: القلق، والعصبية، والغثيان، والأرق.

تعد الجرعة (200-400) مجم آمنة للكثير من الناس.

6. أسيتيل -ل- كارنيتين (-Acetyl L- Carnitine)

ينتمي مركب أسيتيل -ل- كارنيتين لفئة الأحماض الأمينية التي تنتج طبيعيًا في الجسم.

تدخل هذه المادة في عملية الأيض، وتساعد على إنتاج الطاقة في الخلايا.

لاحظ العلماء أن تناوله يزيد الانتباه، ويحسن الذاكرة.

كذلك يقلل حدوث فقدان الذاكرة نتيجة التقدم في السن.

إضافةً إلى أنه أثبتت الأبحاث فعاليته في تحسين وظائف المخ لمن يعانون مرض الخرف أو الزهايمر.

ما أفضل نظام غذائي لتنشيط الذاكرة والحفاظ على المخ من الشيخوخة

لقد وجد العلماء أن هناك طرق للحفاظ على صحة المخ، والذاكرة غير العقاقير الدوائية.

من بينها أداء التمارين الرياضية، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة لصحة المخ والقلب.

وكذلك للوقاية من أمراض الشيخوخة، مثل: الزهايمر، والخرف.

وجد العلماء أن أفضل نظام غذائي يوفر الفيتامينات التي يحتاجها المخ هو حمية البحر الأبيض المتوسط.

ذلك لأنها تحتوي على ما يلي:

• الأطعمة الغنية بالخضروات.

• اللحوم الحمراء بمقدار محدود.

• الأسماك البحرية.

• استخدام زيت الزيتون في إعداد الطعام.

أثبتت الدراسات الحديثة أن أي نظام غذائي يشبه حمية البحر الأبيض المتوسط يقلل نسبة الإصابة بمرض الزهايمر (Alzheimer’s Disease).

ختامًا

في الختام، لعلك أدركت الآن -عزيزي القارئ- أن الحفاظ على صحة المخ.

 كذلك الوقاية من أمراض، مثل: مرض الزهايمر، والخرف يعتمد بشكل أساسي على تناول الغذاء الصحي، وممارسة التمارين الرياضية.

إذ تتوفر أهم الفيتامينات لتنشيط الذاكرة في كثير من الأطعمة مثل: الخضروات، والفاكهة، والنباتات العشبية.

كذلك ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة، والغير صحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الأبيض الضار بالجسم، والمخ، والقلب.

متعكم الله بدوام الصحة والعافية.