تغذية ورشاقة

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف في 5 أسابيع

إذا كنت قد بدأت في العمل نحو هدف فقدان دهون البطن، فقد تشعر بالخوف قليلاً، لأنه يوجد الكثير من المعلومات حول الأساليب المختلفة والمتعددة عن طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف لدرجة أنك قد لا تعرف حتى من أين تبدأ.

لذلك من خلال موقع في صحتك سنقدم بعض هذه الطرق التي يمكنك من خلالها فقدان الوزن في منطقة البطن والأرداف.

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف في 5 أسابيع

لحسن الحظ، إذا كنت تتذكر بعض الخطوات الأساسية للتخسيس، فيمكنك أن تكون في طريقك إلى نتائج جيدة.

فيما يلي جدول مدته 5 أسابيع يقدم عنصرًا جديدًا لخطة ناجحة لفقدان دهون البطن والأرداف، وإذا كان بإمكانك إضافة كل عنصر في الأسبوع المشار إليه، فستكون في طريقك إلى النجاح.

الأسبوع الأول

بالنسبة للأسبوع الأول من برنامج فقدان دهون البطن والأرداف، فإن أول شيء ستفعله هو التركيز على زيادة تناولك للخضروات.

ابدأ بتناول في كل وجبة كمية من الخضار أولاً، في حين أنه قد يبدو غريباً أن تأكل الخضروات أولاً ثم تتجه إلى بقية وجبتك، لكنك ستندهش من حجم السعرات الحرارية التي ستوفرها.

بمجرد أن تعتاد على تناول الكثير من الخضروات وكميات أقل من الأطعمة الأخرى، يمكنك البدء في خلط وجبتك اليومية مع بعض الخضراوات.

الأسبوع الثاني

في الأسبوع الثاني من خطتك، ستبدأ في ممارسة الرياضة، ولكن لا تجعل هذا التمرين شديداً جداً، فحاول الخروج كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة بغرض المشي أو الركض الخفيف.

إذا كنت لا تحب هذه التمارين، فاختر شيئاً تستمتع به، فيُعد ركوب الدراجة أو السباحة خيارًا ممتازًا وسيساعدك على التخلص من دهون البطن والأرداف بسرعة.

الأسبوع الثالث

مع انتقالك إلى الأسبوع الثالث، فإن الشيء الذي يمكنك القيام به هو التركيز على إضافة الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامك الغذائي.

تشمل تلك الأطعمة بياض البيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ولحم صدور الدجاج الخالية من الدهون، والأسماك، بالإضافة إلى مسحوق البروتين.

اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من الأطعمة الغنية بالبروتين خمس مرات في اليوم خاصةً في وجبة الإفطار.

الأسبوع الرابع

الآن بعد أن قضيت حوالي شهرًا كاملاً في برنامج تخسيس البطن والأرداف، فقد حان الوقت لإضافة بعض التمارين الرياضية لإنها تُعتبر من أهم طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف.

ابدأ بأداء خمسة تمارين مختلفة لوزن الجسم، ويجب أن تتحدى هذه التمارين عضلاتك وتساعدك على أن تبدو أكثر رشاقة وثباتاً.

الخيارات الجيدة للاختيار هي تمارين الضغط، والسحب، وتراجع مقاعد البدلاء، أو قرفصاء وزن الجسم، وقم بإجراء هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

الأسبوع الخامس

الآن بعد أن تجاوزت نقطة الشهر وبدأت نتائج الحمية والتمارين الرياضية في الظهور، حان الوقت لبدء دفتر يوميات، في هذا الدفتر سوف تتعقب كل الأشياء الإيجابية التي تقوم بها والتي ستقربك من هدفك.

يتضمن ذلك طول المدة التي تمارس فيها الرياضة بالإضافة إلى ما تأكله، وبهذه الطريقة عندما تنظر إلى الوراء بمرور الوقت، يمكنك أن ترى بوضوح ما الذي نجح بشكل أفضل لتحقيق نتائج جيدة.

كلما كان برنامجك لفقدان دهون البطن والأرداف أبسط، كلما كانت النتائج أفضل، فلا تدع نفسك تنشغل بالتفاصيل حتى قبل ان تبدأ في جدول التخسيس.

قد يعجبك أيضًا: طرق التخسيس السريع للبنات بالطعام.

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف بالأعشاب

طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف بالأعشاب

دهون البطن والأرداف عنيدة جدًا، لكن هل تعلم أن بعض الأعشاب والتوابل ستساعد في التخلص من هذه الدهون؟ فليس فقط ما تأكله مهمًا، إنما اختيارك للأعشاب سيؤثر أيضًا على قدرتك على حرق الدهون.

فكيف تتخلص من دهون البطن والأرداف بالأعشاب؟ إليك أهم الأعشاب التي سوف تساعدك في ذلك:

1- الثوم

يُعتبر الثوم صحي للغاية لجسمك، ومفيد لقلبك، ومضاد حيوي طبيعي، ورائع لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون في جسمك، ويجعل لأي طعام تقريبًا مذاقًا أفضل.

الثوم الطازج هو الأفضل، ولكن المجفف سيساعد أيضًا بدرجة أقل.

الثوم هو بالتأكيد أحد الأطعمة التي تريد أن تبدأ في تناول المزيد منه كل يوم.

2- القرفة

تُعتبر القرفة من التوابل المذهلة التي تستخدم على نطاق واسع أكثر مما كنت أتخيل، فهي شائعة جدًا عبر التاريخ لجميع استخداماتها العديدة العديدة، من بينهما إنها تساعد على حرق الدهون.

عند استخدامك القرفة، غالبًا ما تكون قادرًا على التخلص من السكر مما يساعدك أيضًا على التخلص من دهون البطن والأرداف.

3- الزنجبيل

يمكن أن يساعد الزنجبيل في علاج الكوليسترول واضطراب المعدة والغثيان وحتى آلام المفاصل، ويساعد ايضًا على فقدان دهون البطن والأرداف وهناك العديد من الطرق لتناول الزنجبيل، يمكنك حتى غلي جذور الزنجبيل وصنع الشاي منه.

قد يعجبك أيضًا: 9 طرق لعلاج السمنة المفرطة بسرعة وما هي مخاطر السمنة؟.

في نهاية المقال بعد أن ذكرنا طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف، إذا كنت ترغب في تسريع رحلتك في التخسيس، فحاول اتباع هذه الطرق واستخدام الأعشاب لتتماشى مع نظامك الغذائي المحسن وبرنامج تمارين القلب، وستجد في النهاية أنك تتمتع بصحة عامة أفضل وتصل إلى نتائج جيدة.

زر الذهاب إلى الأعلى