صحة المرأة

أفضل طرق التخسيس السريع للبنات بالطعام

إذا كنتِ تبحثي عن بعض النصائح الرائعة حول طرق التخسيس السريع للبنات بالطعام، فلا تبحثي أكثر من قراءة هذه المقالة.

هناك الكثير من معلومات إنقاص الوزن، لكن الطرق التي سأشاركها معكِ سهلة التنفيذ ومختلفة.

فهل انتِ مستعدة لخسارة وزنك اليوم؟

طرق التخسيس السريع للبنات بالطعام

طرق التخسيس السريع للبنات بالطعام

من المهم دائمًا أن تتناولين طعامًا صحيًا خاصة خلال سنوات المراهقة، على نهج الوجبات الغذائية للبالغين يمكن تحقيق فقدان الوزن من خلال نقص السعرات الحرارية.

تتواجد العديد من الأطعمة التي من الممكن أن يتم الاهتمام بها وتناولها في بداية النظام الغذائي الصحي والذي يساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، وهذه الأطعمة تشمل:

1- أطعمة تحتوي على الحديد

يشارك الحديد بشكل كبير في زيادة معدل الأكسجين بشكل كافي لخلايا الجسم، وهذا أمر يساعد في تنظيم نسبة التمثيل الغذائي، حيث يساهم معدن الحديد في الحماية من فقر الدم والذي يؤثر سلبيًا على الجسم وعملية التمثيل الغذائي.

تتوفر العديد من الأغذية المليئة بمعدن الحديد والتي يُنصح بتناولها مثل الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمكسرات.

2- الأسماك

الأسماك تساهم في خفض معدل الشعور بالجوع مما يساعد على الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، حيث يساعد تناول كمية تتراوح من ثلاث إلى أربع وجبات من الأسماك الدهنية في الأسبوع على خسارة الوزن بشكل سريع، وهذه الأسماك مثل سمك التونة وسمك السلمون.

3- منتجات الألبان قليلة الدسم

يساهم تناول الألبان قليلة الدسم في زيادة خسارة الوزن، حيث اثبتت العديد من الدراسات أن تناول منتجات الألبان قليلة السعرات الحرارية مثل الزبادي من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم يساعدكِ في التخلص بنسبة 70% من الوزن الزائد.

تحتوي منتجات الألبان ايضاً على العناصر الغذائية مثل الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون بشكل سريع.

4- الألياف

تُعتبر الألياف الغذائية من أفضل طرق التخسيس السريع للبنات التي تساعد في فقدان الوزن، فهي تساعد على تحسين عملية الهضم وصحة الأمعاء، وقد تتوفر العديد من الأطعمة المليئة بالألياف الغذائية مثل (الشوفان، الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، المكسرات، والفاصوليا).

6- اللوز

يحتوي اللوز على الكثير من فيتامين E وهو مضاد قوي للأكسدة، إلى جانب ذلك يُعتبر المغنيسيوم الموجود في اللوز مادة ضرورية لجسمك لإنتاج الطاقة والحفاظ على مستوى السكر في الدم.

المستوى المستقر للسكر في الدم يمنعكِ من تناول الكثير من الدهون، ومع ذلك فإن أفضل وظيفة للوز أنه يمنع امتصاص جسمك للسعرات الحرارية بشكل فعال.

7- البيض

يحتوي البيض على بروتين أكثر بكثير من أي طعام آخر، لذلك ينصح خبراء التغذية تناول البيض في كثير من الأحيان لأن البيض غني بالأحماض الأمينية المختلفة التي تستخدم لإنتاج ألياف العضلات والمواد الكيميائية في الدماغ.

وَجدت الأبحاث أن الذين يتناولون البيض على الإفطار لن يشعروا بالجوع طوال اليوم، لأن البروتين والدهون الموجودة في البيض تجعلهم يشبعون بسهولة، نتيجة لذلك فإن تناول البيض يجعلكِ تقللي من تناول الأطعمة الدهنية وكذلك الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

طرق أخرى للتخسيس السريع للبنات

فيما يلي سنقدم لكِ طرق أخرى ستساعدكِ ايضًا في زيادة معدل فقدان الدهون في جسمك:

1- بناء القوة الكلية

يساعد ذلك في بناء بعض العضلات وتعزيز فقدان الدهون مع زيادة معدل الأيض الأساسي، لا تأخذي هذا لأنكِ بحاجة إلى أن تكوني كمال أجسام هذا يعني فقط القيام ببعض تمارين الجسم التي تزيد من معدل ضربات القلب قليلاً، تمارين مثل القرفصاء والضغط تعمل بشكل رائع لهذا الغرض.

الأشياء الرائعة في هذه التمارين أنها تجعل وقت التمرين فعالاً للغاية وتعمل على تمرين جسمك من الرأس إلى القدمين، تذكري أن العمل على قلب الجسم وتقويته يساعد في تعزيز فقدان دهون البطن ايضًا.

2- الطعام الصحي

يقول المَثل القديم إن عضلات البطن مبنية في المطبخ وهذا صحيح تمامًا، يمكنك القيام بكل التدريبات والتمارين التي تريدين، ولكن إذا كنتِ تأكلي طعام غير صحي ولا تهتمي بقيمة ما تضعينه في جسمك، فلا تتوقعي أن تفقدي الوزن الزائد.

هناك فرصة جيدة لأنكِ مهتمة بطرق التخسيس السريعة والسهلة بحيث تتجه جميع الدهون إلى المعدة بالنسبة لنوع جسمك المحدد، وبالنسبة لبعض البنات يتعلق الأمر بالأرداف والذراعين والفخذين وغيرهم، إذا كان هذا هو الحال فابحثي عن الأطعمة الصحية وابتعدي عن المشروبات الغازية السكرية.

5- الدافع

انظري إلى جسمك كثيرًا واجعليه ملتزم تجاه نفسك بأنكِ ستتخلصين من هذه الدهون، وقمي بقياس نسبة الدهون في جسمك حتى تكوني على دراية بالتقدم، حتى يمكنك التقاط الصور حتى يتم تذكيرك بالأهداف وأين كنتي وأين تريدين أن تكوني.

فقط انتِ من يمكنكِ التحكم في خسارتكِ للوزن وتحقيق أهدافك، وإذا كنت تريدين معرفة طرق التخسيس السريع للبنات فما عليكِ سوى قراءة هذا المقال مرة أخرى إذا كنتِ بحاجة إلى ذلك، سيساعد اتخاذ الإجراءات بشأن هذه الطرق في فقدان وزنك بشكل كبير على المدى الطويل.

3- استهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات

أنتِ بحاجة إلى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة بشرط أن لا تأكلي أكثر مما تحتاجي إليه، لأن الكربوهيدرات التي لا يحتاجها جسمك سيخزنها على شكل دهون.

التزمي بالفواكه والخضروات، وبالنسبة للبطاطس والمعكرونة والأرز والخبز يجب أن تكون محدودة.

4- زيادة البروتين

للبروتين تأثير حراري أعلى من الأطعمة الأخرى مما يعني أن جسمك يحرق بروتين في معالجة الطاقة أكثر مما يحرقه في معالجة الكربوهيدرات والدهون، لذلك إذا قمتِ بزيادة البروتين الخاص بكِ فسيساعدك ذلك على خسارة الوزن.

إذا كنتي تمارسين الرياضة عدة مرات في الأسبوع فحاولي الحصول على 0.5 إلى 1 جرام من البروتين.

تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل

تُعتبر التمارين من أفضل طرق التخسيس السريع للبنات لحرق الدهون، حيث هناك تمارين لخسارة الوزن في المنزل لكل منطقة من المناطق التي ترغبي في استهدافها.

فيما يلي 9 تمارين للتخسيس السريع للبنات في المنزل:

  1. المشي: يعتبر المشي من أكثر طرق التخسيس فعالية لفقدان الدهون، 30 دقيقة من المشي كل صباح يمكن أن يساعدك على العودة إلى الشكل المناسب لجسمك.
  2. الركض: يساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتناوليها كل يوم، في البداية قد تَجدي صعوبة وقد تضطري إلى مواجهة ألم في فخذيك، لكن تذكري شيئًا واحدًا؛ إذا لم يكن هناك ألم فلن يكون هناك فقدان للوزن.
  3. اليوجا: تشتهر اليوجا في جميع أنحاء العالم لأنها ساعدت الملايين من الأشخاص على العودة إلى أحجامهم الأصلية، تُعتبر اليوجا أبسط نوع من بين جميع التمارين الأخرى للبنات، حيث يمكنكِ القيام بها في المنزل وأنتِ جالسة على سريرك.
  4. تمارين الأيروبيك: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع إلى زيادة عملية التخسيس.
  5. تمارين المرونة: الإطالة ببطء والتنفس بعمق هو تمرين جيد جدًا للبنات لفقدان الوزن.
  6. الجري: إنه تمرين جيد جدًا لخسارة الوزن ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.
  7. العمل المنزلي الخفيف: التنظيف وغيره هو شكل آخر رائع من التمارين المنزلية.
  8. تسلق السلالم: إنه يبني القدرة على التحمل وهو أيضًا مريح للغاية.
  9. تمارين الإطالة: يساعد شد الذراع والظهر على حرق الدهون.

يعلم الجميع أنه ليس من السهل دائمًا إنقاص الوزن، لكن من خلال إتباع طرق التخسيس السريع للبنات بالطعام التي ذكرناها والتغييرات الغذائية البسيطة يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ عليه للأبد، لذلك لماذا لا تجربي اليوم على الأقل بعض هذه الطرق؟

اقرأي أيضاً

زر الذهاب إلى الأعلى