تغذية ورشاقة

9 طرق لعلاج السمنة المفرطة بسرعة وما هي مخاطر السمنة؟

علاج السمنة المفرطة بسرعة تعتبر السمنة في أيامنا هذه من أهم مشاكل التغذية في مجتمعنا. يبدو أن العديد من العوامل تساهم في زيادة السمنة وقد تم تجربة العديد من أنواع علاج السمنة المفرطة بسرعة، والتي من المحتمل أن تكون ناجحة طالما أن الشخص يغير عاداته الغذائية في النهاية.

ما هي السمنة؟

مصطلح “السمنة” يُستخدم لوصف الأشخاص الذين يعانين من الوزن الزائد، مع الكثير من دهون الجسم.

يمكن أن تحدث هذه الحالة لعدد من الأسباب، بما في ذلك النظام الغذائي، أو الحالة الصحية، أو استخدام بعض الأدوية، أو العوامل الوراثية، أو نمط الحياة الخامل.

طرق علاج السمنة المفرطة بسرعة

قد تساعد العديد من طرق العلاج السريعة في الوصول إلى الوزن المناسب والحفاظ عليه، فما هي طرق علاج السمنة المفرطة بسرعة؟

1- الأدوية

تتوفر مجموعة من الأدوية التي تساعد في إنقاص الوزن وكبح الشهية وتُصرف دون وصفة طبية. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون العلاج بالأدوية يفقدون 10% من وزنهم الزائد.

تشمل أدوية إنقاص الوزن التي توصى بها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج السمنة المفرطة ما يلي:

  • أورليستات (زينيكال): يعمل هذا الدواء من خلال منع امتصاص حوالي 30% من الدهون الغذائية. يعتبر دواء ألاي تركيبة جرعة أقل من نفس الدواء.
  • فينترمين (Phentermine): متوفر منذ سنوات عديدة ومثبط للشهية.
  • سيبوترامين (ميريديا): معتمد للاستخدام على المدى الطويل ومثبط للشهية.

تعتبر الأدوية عاملاً مهمًا من طرق علاج السمنة المرضية، ولكن قد تكون لهذه الأدوية آثار جانبية خطيرة. نوصيك بالتواصل مع الطبيب لمعرفة الأدوية المناسبة لك لإنقاص الوزن.

2- العلاج السلوكي

يعتبر العلاج السلوكي من طرق العلاج التي تهدف إلى تغيير عادات الأكل والتمارين الرياضية لتعزيز خسارة الوزن، وتشمل أمثلة تعديل السلوك ما يلي:

  • تسجيل نظامك الغذائي وأنماط التمارين الخاصة بك في دفتر يوميات.
  • وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن – على المدى الطويل والمدى القصير.
  • تحديد المواقف عالية الخطورة وتجنبها.
  • تطوير شبكة دعم، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة، أو الانضمام إلى مجموعة دعم التي قد تساعدك على التركيز على هدفك.
  • تبني معتقدات واقعية حول صورة الجسم وفقدان الوزن.

إذا كنت تخطط لإجراء جراحة إنقاص الوزن، فسيساعدك العلاج السلوكي واتباع نظام غذائي على الحفاظ على فقدان الوزن بعد الجراحة.

3- الأنظمة الغذائية

الأنظمة الغذائية لعلاج السمنة المفرطة بسرعة

توجد العديد من خطط الأنظمة الغذائية التي تساهم في علاج السمنة المفرطة بسرعة. يمكن أن تكون الخطط الموضحة أدناه فعالة إذا تم تنفيذها بشكل صحيح.

تشمل بعض خطط النظام الغذائي ما يلي:

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تعتمد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات أقل، مثل حمية الكيتو دايت، أو حمية أتكينز، على تقليل الكربوهيدرات التي تتناولها يوميًا مع زيادة كمية البروتين.

تقتصر هذه الحميات على 20 إلى 50 جرامًا يوميًا من الكربوهيدرات. عندما تأكل كربوهيدرات أقل، يقوم جسمك بتحويل الدهون إلى مركبات تسمى الكيتونات. يستخدم جسمك هذه الكيتونات كمصدر أساسي للطاقة.

كما تجعلك هذه الأنظمة على تناول كميات كثيرة من البروتين، والذي ثبت أنه يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من الكربوهيدرات أثناء الهضم.

أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل حمية أتكيز أكثر فعالية في إدارة السمنة من الانواع الأخرى من الحميات.

الصيام المتقطع

يعتبر الصيام المتقطع وسيلة للتحكم في تناول السعرات الحرارية. يؤدي الصيام المتقطع إلى انخفاض مستويات الأنسولين لديك، بينما تزيد من مستويات هرمون النمو بشكل كبير.

هذا يساعدك على فقدان الدهون، مع الحفاظ على العضلات. يؤدي هذا النوع من أنماط الأكل إلى خسارة الوزن بنسبة 4 إلى 8% في المتوسط.

توجد العديد من طرق الصيام المتقطع وتشمل ما يلي:

  • أكل – توقف – أكل: تعتمد على الصيام لمدة 24 ساعة، مرتين أو مرة في الأسبوع.
  • طريقة 16/8: بهذه الطريقة تقلل فترة تناول الطعام على 8 ساعات. على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام فقط بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 8 مساءً، ثم تصوم بينهما لمدة 16 ساعة.
  • صيام اليوم البديل: تعتمد هذه الطريقة على أن تأكل لمدة 5 أيام في الأسبوع بشكل طبيعي وتتحكم في كميات السعرات الحرارية التي تتناولها، حيث تتناول من 500 إلى 600 سعرة لمدة يومين كل أسبوع.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على أفضل طريقة تناسبك لعلاج السمنة المفرطة بسرعة. تواصل مع طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا لم تكن متأكدًا من الأفضل لك.

اقرأ أيضًا: طرق التخسيس السريع للبطن والأرداف.

الأنظمة الغذائية النباتية

تتمحور الأنظمة الغذائية النباتية على تناول أطعمة، مثل الخضراوات والفواكه، مع تجنب الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان.

يمكن أن تساهم الأنظمة الغذائية النباتية في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الصحية مثل أمراض القلب.

حساب السعرات الحرارية

تحتاج إلى تناول القليل من السعرات الحرارية لفقدان الدهون حيث تتناول أقل مما تحرقه، لذلك فإن أسهل طريقة لعلاج السمنة هي حساب السعرات الحرارية التي تتناولها.

ووفقًا لدراسة مرجعية تؤدي برامج فقدان الوزن التي تتضمن حساب السعرات الحرارية إلى إنقاص الوزن أكثر من تلك التي لا تفعل ذلك.

4- الجراحة

تتضمن جراحة إنقاص الوزن أو علاج السمنة تغيير أو إزالة جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة بحيث لا تستهلك الكثير من الطعام أو السعرات الحرارية.

قد تساعدك هذه الجراحة على علاج السمنة المفرطة بسرعة وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والجوانب الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تحدث مع السمنة.

يمكن للجراحة إما ان تجعل المعدة أصغر، أو يمكنها تجاوز جزء من الجهاز الهضمي. تشمل العمليات الجراحية ما يلي:

تكميم المعدة أو ربط المعدة

تُستخدم تكميم المعدة أو ربط المعدة لتصغير حجم المعدة.

بعد العملية لا تستطيع أن تتناول كمية كثيرة من الطعام في كل جلسة. هذا يقلل بشكل كبير من تناول الطعام.

تحويل مسار المعدة

يقلل تحويل مسار المعدة من حجم المعدة ويتيح تجاوز أجزاء من الجهاز الهضمي، وتحديدًا الجزء الأوسط من الأمعاء الدقيقة.

يعتبر هذا الإجراء أكثر فعالية بشكل عام من الإجراءات التقييدية، ولكن يوجد خطر الإصابة بنقص المعادن والفيتامينات، وذلك لنتيجة لعدم قدرة الجسم على امتصاص الكثير من العناصر الغذائية.

5- النشاط البدني

النشاط البدني لعلاج السمنة المفرطة بسرعة

من المفترض أن يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية حتى عند النوم او الجلوس، والبنسبة للكثيرين، كلما زاد نشاطتهم، كلما زاد حرق الجسم للسعرات الحرارية.

ومع ذلك، قد يستغرق ذلك بعض الوقت. لفقدان نصف كيلو من الدهون، فقد تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية.

تتضمن الطرق الجيدة لبدء النشاط البدني ما يلي:

  • استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
  • السباحة أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية منخفضة التأثير.
  • ركوب الدراجات.
  • المشي لمدة خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق بعد الظهر.

إذا كنت غير معتادًا على ممارسة الرياضة فيجب ألا تبدأ بالنشاط الشاق الغاية، لأن ذلك قد يشكل خطرًا على صحتك.

6- تغيير نمط الحياة

يمكنك إضافة بعض التغييرات في نمط الحياة إلى الروتين اليومي الخاص بك، وتشمل ما يلي:

  • تجنب الوجبات السريعة.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
  • استخدم طبقًا أصغر.
  • حافظ على تناول الفواكه والخضراوات والوجبات الصحية.
  • كل ببطء.
  • قلل من مستويات التوتر لديك.
  • تناول كميات كثيرة من المياه.
  • تجنب المشروبات السكرية؛ إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع عن الصودا، فانتقل إلى صودا الدايت.
  • ابدأ يومك بالواجبات الصحية الغنية بالبروتين.

يمكن أن يكون لإجراء القليل من هذه التغييرات تأثير إيجابي على علاج السمنة المفرطة بسرعة وصحتك العامة.

7- العلاج الهرموني

قد يساعد العلاج الهرموني الأشخاص المصابين بالسمنة يومًا ما، حيث أن جزءًا من نجاح جراحة السمنة قد يكون تأثيرها على هرمونات المعدة.

قد يؤدي تسخير العلاج الهرموني إلى العديد من خيارات جديدة غير الجراحة.

8- حرق خلايا الدهون البيضاء

يحتوي جسم البشر والثدييات على نوعين رئيسيين من الخلايا الدهنية:

  • تخزن خلايا الدهون البيضاء السعرات الحرارية.
  • تحرق خلايا الدهون البنية السعرات الحرارية وتنتج الحرارة.

كان الخبراء يبحثون في إعادة هيكلة خلايا الدهون البيضاء بحيث تكون وظيفتها نفس وظيفة خلايا الدهون البنية. إذا تمكنوا من ذلك، فيمكن أن يتمكنون من إنتاج علاج يتسبب في سرعة حرق الجسم للدهون.

9- أجهزة إنقاص الوزن

قد يقترح طبيبك إستخدام أجهزة إنقاص الوزن عند عدم استجابتك للعلاجات الأخرى أو تجنب استعادة الوزن الذي فقدته.

لا يمتلك العلماء معلومات طويلة المدى حول فعاليتها وسلامتها، لأنه لم تتم الموافقة على استخدام هذه الأجهزة لعلاج السمنة المفرطة بسرعة إلا مؤخرًا. تشمل أجهزة إنقاص الوزن ما يلي:

  • جهاز تفريغ المعدة: يستخدم هذا الجهاز مضخة لتصريف جزء من الأكل من معدتك بعد الوجبة. يحتوي الجهاز على أنبوب يتصل من معدتك إلى خارج بطنك. تُستخدم المضخة لتصريف الأكل من معدتك من خلال الأنبوب إلى المرحاض بعد 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا من تناول الطعام.
  • نظام التحفيز الكهربائي: يتم تطبيق نظام التحفيز الكهربائي عن طريق وضع الجراح جهازًا في بطنك من خلال الجراحة بالمنظار. يمنع الجهاز نشاظ الأعصاب بين الدماغ والمعدة.

مخاطر السمنة المفرطة

تؤدي السمنة إلى خطر حدوث العديد من المشاكل والأمراض الصحية.

بعض هذه الأمراض – مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2، وارتفاع ضغط الدم – تقع تحت مظلة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من السمات التي تحدث غالبًا مع الوزن الزائد والسمنة.

تشمل المشاكل الصحية التي قد تحدث مع السمنة ما يلي:

  • ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن تفرز الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم مواد تؤثر على الكلى. قد يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم. قد ينتج الجسم أيضًا أنسولين إضافي، وهذا يمكن أن يرفع ضغط الدم.
  • هشاشة العظام: قد يؤدي الضغط الإضافي على المفاصل إلى تنكس الغضاريف والعظام.
  • مرض المرارة: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر قد لا يؤدي بالضرورة إلى السمنة، ولكن قد يتسبب في زيادة إفراز الكبد للكوليسترول، مما يؤدي إلى حصوات المرارة.
  • مرض السكري من النوع 2: يعتبر هذا جانب رئيسي من متلازمة التمثيل الغذائي.
  • عدة أنواع من السرطان: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، من المحتمل أن 13 نوعًا من السرطان قد يحدث إذا كان الشخص لديه سمنة مفرطة، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.
  • أمراض القلب التاجية: تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية عندما يزداد الوزن. غالبًا ما يكون هذا بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الذائدة التي تضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب.
  • مشاكل الجهاز التنفسي: يمكن أن تحدث هذه المشاكل إذا كان الوزن الزائد يضغط على الرئتين، مما يقلل من المساحة المتاحة للتنفس.
  • السكنة الدماغية: غالبًا ما تتطور السمنة جنبًا إلى جنب مع تراكم الكوليسترول. مع مرور الوقت، يزيد هذا من خطر حدوث انسداد في الأوعية الدموية. هذه بدورها يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسكتة الدماغية والإصابة بأمراض القلب.
  • توقف التنفس أثناء النوم: تقليل الوزن يحسن من أعراض انقطاع التنفس خلال النوم.

ملخص

تعتبر الطريقة المثلى لعلاج السمنة المفرطة بسرعة هي الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني وتغيير نمط الحياة. قد يوصي طبيبك بالجراحة أو تناول وصفة طبية.

تتعلق إدارة السمنة بتحسين صحتك العامة، وليس فقط فقدان الدهون.

يعتبر أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به والمناسب لك على المدى الطويل.

زر الذهاب إلى الأعلى