فوائد تمارين السويدى وطرق أدائها بالمنزل
فوائد تمارين السويدى وطرق أدائها بالمنزل أسهل طريقة للقيام بتمارين سويدية في المنزل بدون صالة رياضية ، تم تسمية التدريبات السويدية بهذا الاسم في إشارة إلى نيلز ليدهولم ، اللاعب السويدي الذي كان في فريق ميلان الإيطالي.
معلومات مهمة قبل بدء التدريبات السويدية
يجب تدفئة الجسم عن طريق الركض برفق لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لزيادة درجة حرارة الجسم.
تجنب أي تمرين يسبب لك ألمًا في مفاصلك وابحث عن بديل له.
يجب تجاهل أي ضغط نفسي خشية أن يسبب لك التهاب المفاصل.
خطة التدريب السويدية يجب عليك إعداد برنامج تدريبي على الأقل 4 مرات في الأسبوع.
لبناء جسمك ، تحتاج إلى زيادة الحمل على عضلاتك أسبوعيًا ، وتقليل الدهون من خلال النظام الغذائي ، وبدء البرنامج أو الجدول الزمني في المنزل ، كل ما تحتاجه هو ذكائك.
ممارسة تمرين السويدي
تتميز التمارين السويدية بكونها تساعد الجسم على زيادة قدرته على امتصاص الأكسجين اللازم وتقليل حدوث الأمراض المختلفة.
تعمل هذه التمارين على زيادة قدرة جهاز المناعة وشفاء الجسم من الأمراض.
يزيد من قدرة العضلات على مقاومة التعب والإجهاد ، كما يزيد من قوة العضلات ويساعد على زيادة تحمل التعب للعمل لعدة ساعات دون الشعور بالتعب والإرهاق. يعمل على التخلص من الترهلات الزائدة والتخلص من الدهون وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
اقرأ ايضا : مميزات شرب الكمون والليمون قبل النوم لانقاص وزنك
يقلل من الاكتئاب والتوتر ، ويحسن المزاج بشكل عام ، ويساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي بشكل أفضل ، ويزيد من كثافة العظام ويمنع هشاشة العظام في الشيخوخة.
مناسب لجميع الأعمار ، صغارا وكبارا ، ويمكن إجراؤه في أي وقت وفي أي مكان وبأدنى حد من المعدات ، ويزيد من كفاءة الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد من اللياقة والمرونة. لا يؤدي التمرين السويدي إلى تنحيف الصدر والأرداف بشكل مباشر ، ولكنه يساعد بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن ، كما أنه يتميز بتوفير مكان للممارسة ، حيث يفضل الكثير من الناس ممارسته في المنزل.
فوائد تمارين السويدى وطرق أدائها بالمنزل
كما يتميز بعدم وجود إصابات أثناء التمرين غير باقي التمرين.
تمارين سويدية للمبتدئين
يمكننا أن نجد العديد من التمارين السويدية المناسبة للمبتدئين ، والتي يمكن ممارستها في البداية ثم الانتقال إلى مستوى أكثر صعوبة ، ومن هذه التمارين سنبدأ بما يلي:
قف مستقيمًا مع وضع يديك خلف رأسك ، ثم سنبدأ ننفذ التمارين كأننا جالسين على كرسي فننهض ونستمر في الموقف. عدة مرات مع مراعاة شد البطن والساقين. عند الجلوس على كرسي بظهر مستقيم ورجلين مرفوعين ،
نضع الزوايا على حافة الكرسي ، ثم نعيدها إلى الأرض ونكررها ، مع مراعاة شد البطن والأرداف أثناء التمرين.
استلق على الأرض ، ثم ضع يديك خلف رأسك ، ثم ارفع الجزء العلوي من الأرض ، مع مراعاة شد البطن والظهر مستقيم ، ثم في هذه التمارين نقرر على الجانب الآخر لنفس المحدد فترة.
ثم ابدأ بالحركات المختلفة في الساقين.
ثم نرفع القدم اليسرى بشكل مستقيم مرة واحدة ، ثم القدم اليمنى عدة مرات والوسطى مرة أخرى ، كل هذا مع مراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وتقلص عضلات البطن والساقين.
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ومد يدك ، واسحب ظهرك قدر المستطاع دون ثني يديك.
ثم أعد ظهرك إلى وضع البداية واستمر في التمرين بنفس الآلية ، مع الحرص على شد عضلات البطن والذراعين.
اجلس وظهرك مستقيماً على الحائط ورجلين على الأرض ، ثم أعيدي يديك إلى الخلف لتثبيت كتفك ، ثم اضغطي بمرفقك بيدك.
الرياضه وفوائدها للصحه العامه
هل تمنحك التمارين السويدية جسم رياضي؟
يتساءل البعض: “هل تمنحني التمارين السويدية جسداً رياضياً؟” نعم ، لأن التمرين السويدي يبني الجسم رشيقًا ومتناسقًا. وبالتالي فإن التمارين السويدية تزيد من كتل الجسم الكبيرة وتعطي شكل الجسم المنتفخ وأيضاً تقسم عضلات الجسم.
لا يمكن تكوين العضلات إلا بشيء واحد وهو الحجم الزائر لأن العضلات ليست مستديرة أو مكدسة أو مقسمة أو مفسرة بل تتكوَّن بالأحرى.
بساعة متتالية من التدريب السويدي لحرق كل تلك الدهون ، لذا فإن أفضل حل هو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
